Kini nga lemon nga panit ricotta creme nga resipe gikan sa Phase 1 sa "The South Beach Diet: The Delicious, Dinisenyo sa Doctor, Foolproof Plan alang sa Mabilis ug Healthy Weight Loss" ni Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
Ang South Beach Diet usa ka popular nga programa sa pagkaon nga gibase sa usa ka himsog nga balanse tali sa mga carbohydrate ug mga tambok. Ang katuyoan sa pagkaon mao ang pagbag-o sa balanse sa mga pagkaon nga imong gikaon ug pagdasig sa maayong mga pagpili sa pagkaon, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.
Ang South Beach Diet gibahin ngadto sa 3 nga hugna, nga adunay piho nga allowance sa pagkaon alang sa matag bahin. Ang Phase 1 molungtad sa 2 ka semana ug mao ang labing limitado nga plano sa pagkaon sa pagkaon. Sa Phase 1 imong giwagtang ang kadaghanang carbs nga prutas, lugas, starches o alkohol gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Gitugotan ka sa Phase 2 nga imong ibalik pag-usab ang pipila ka mga carbs pabalik sa imong pagkaon, sa kasarangan. Ang Phase 2 molungtad hangtud makab-ot nimo ang gibug-aton sa imong tumong. Sa katapusan, ang Phase 3 mao ang katapusang, ug labing limitado nga bahin sa pagkaon. Ang Phase 3 nagtugot sa labing pagka-flexible ug gituyo nga mahimong usa ka himsog nga guideline sa pagkaon alang sa nahabilin sa imong kinabuhi. Sa Phase 3, mahimo ka magkaon sa tanan nga matang sa pagkaon, tanan sa kasarangan. Ang matag hugna sa The South Beach Diet adunay piho nga mga resipe nga makapasayon sa pagkaon nga maayo ug mobati nga matagbaw.
Puasa ug sayon buhaton, kini usa ka yano nga pudding nga gihimo sa ricotta nga keso, grated peel lemon, vanilla, ug sugar substitute. Kini usa ka maayong snack o dessert alang sa bisan kinsa ug ilabi na alang niadtong nagsunod sa South Beach Diet. Kini nga dessert makatagbo sa mga gikinahanglan alang sa Phase 1 ug makatabang sa pagtagbaw sa pangandoy alang sa mga tam-is, nga kadaghanan nga giwagtang sa panahon sa Phase 1.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga tasa nga bahin-skim ricotta nga keso
- 1/4 ka kutsarita
- grated lemon peel
- 1/4 teaspoon vanilla extract
- 1 ka pakete nga kapilian sa asukal
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang ricotta nga keso , grated peel lemon, vanilla extract , ug sugar substitute. Kung gusto, pagbalhin ngadto sa usa ka nindot nga pinggan ug tugbaw hangtud nga andam nga moserbisyo.
- Ang kini nga resipe dali mahimong doble, tulo o upat ka pilo, apan mas sayon ang pagpakigbatok sa tintasyon sa pagkaon sa tibuok nga panaksan pinaagi sa paghimo lamang sa usa ka pag-alagad sa usa ka higayon.
Dugang nga South Beach Diet Recipe
- Gipakaon nga Vegetable Recipe: South Beach Diet Phase 1
- Turkey Meat Loaf Recipe: South Beach Diet Phase 2
Daghan ang nakakaplag og kalampusan uban sa South Beach Diet. Importante nga hinumdoman nga walay dali nga ayuhon alang sa pagbug-at sa timbang. Pinaagi sa pagpunting sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, nga naglakip sa himsog nga mga pagpili sa pagkaon, pagplano sa panihapon, ug regular nga ehersisyo, imong ibutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan. Kung ang South Beach Diet daw ang pinakamaayo nga plano nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi, mahimong mapuslan ang pag-invest sa pipila ka panahon sa pagbasa sa mga cookbook, pagsabut sa programa ug pagpangita og mga resipe nga mohaum sa imong mga panlasa ug alingagngag. Ang mas maayo nga imong masabtan ang programa, mas lagmit nga ikaw magmalampuson.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 200 |
| Total Fat | 13 g |
| Tulas nga Tambok | 8 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Pagkaon sa Fiber | 0 g |
| Protein | 14 g |