Gipalit ko sa ideya sa pag-amping sa gidaghanon sa protina nga akong gikaon - ug nga akong gipaniguro nga ang akong pamilya mokaon - sa makadiyot. Ang protina nagpabati kanimo nga mas maayo, naghatag kanimo og seryoso nga kusog. Ang tanan nga mga eksperto nagtimbang sa: protina, maayo.
Apan daghan niining mga eksperto nagrekomendar nga makakuha og 25 ngadto sa 30 ka gramong protina sa buntag, sa wala pa ang udto. Um, oo, nga wala gayud nahitabo sa akong balay. Sa diha nga nagsugod ako sa pagtrabaho sa kampanya sa Milk Life, nakaamgo ako nga sama sa kadaghanan sa mga Amerikano nga kita nagkulang sa gidaghanon sa protina nga atong gikaon aron pagsugod sa atong mga adlaw. Ug nga ang backloading nga protina sa panihapon, nga dili maglikay sa tibuok nga adlaw, dili ang pinakamaayo nga paagi sa pagsiguro nga ang imong lawas mao ang labing naggamit sa protina nga gikinahanglan sa atong mga lawas. Si Boo, nga nagsabak, apan hingpit ug sayon nga masulbad.
Una, bisan unsa ang imong gikaon, ibubo ang sustansyang 8-ounce nga tasa sa gatas aron makauban, sa ingon naghatag kanimo og 8-gram nga pagsugod sa maong tumong. Dayon hunahunaa ang pipila ka mga sangkap nga mag-pack sa usa ka wallop sa protina sa buntag aron mahupay ang gatas, ug himoa nga mas dugay ang imong pagbati.
Naghimo ako ug usa ka bersyon sa English Muffin Pizzas alang sa mga snacks ug mga pamahaw sulod sa pipila ka panahon, apan karon naghunahuna ako unsaon sa paghimo kanila nga mas daghang protina nga giputos. Mga itlog! Kadtong, dugang sa keso, dugang nianang bugnaw nga baso sa gatas. Ang grand protein tally? 30 gramos. Si Boom, sumala sa giingon sa akong mga anak nga lalaki, uban sa usa ka dramatikong kamot nga lihok nga ang mga tawo sa ilang mga 40 anyos walay negosyo nga naningkamot sa pagpatay.
Ug kining akong mga higala usa ka protina nga puno sa pamahaw nga ang imong udto-sa kaugalingon magpasalamat kanimo sa akong kaugalingon. Ang akong duha ka mga anak nga lalaki, ug ang akong bana, usab mihawa niini.
Gusto ka nga makadaug sa gatas? Ngano man? Isulat ang imong gatas nga gipares sa gatas sa Insta / Twitter / FB, ipakita kanamo kung giunsa ang gatas ug ang taas nga kalidad nga protina kabahin sa imong #mymorningprotein, ug mahimo ka nga makadaug sa usa ka tuig nga gatas ug usa ka tracker sa kalihokan aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa panglawas sa 2016. Ang usa ka premyo nga mananaog makadaug sa 8 ka tuig nga gatas! Siguroha nga gamiton ang #MyMorningProtein ug #promo aron mahimo nga makadaog. Ug bisitaha ang MilkLife.com/morningprotein aron makita kung unsaon nimo mapuno ang imong tasa sa gatas aron mas duol sa imong tumong sa protina sa buntag.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 Iningles mufin, nabahin
- 4 ka kutsara nga marinara o ubang sarsa sa spaghetti
- ½ tasa nga ginunting nga mozzarella nga keso
- 1 ka kutsara nga unsalted butter
- 4 ka dako nga itlog
- Hilabihan nga asin ug bag-o nga sili sa lami
- 2 ka teaspoons nga presko nga dahon sa oregano
- 1 ka kutsara nga grated Parmesan
Unsaon sa Paghimo Niini
- Preheat ang oven ngadto sa 400 °. Pagsunud sa usa ka sinul-ob nga linukot nga baso nga adunay aluminum foil. Ibutang ang Iningles muffin halves sa linuto sa kalaha ug sa toast alang sa abut 4 ka minutos, hangtud nga hayag kaayo nga bulawan nga brown.
- Ipatap ang 1 ka kutsara nga sarsa sa matag muffin katunga, ug isablig 2 ka kutsara nga keso sa matag usa. Ibalik ang mga muffin sa kalaha ug ibalik kini sa hurno alang sa laing 4 ka minuto, hangtud nga ang keso matunaw.
- Samtang sa pagtunaw sa mantikilya sa usa ka dako nga skillet sa medium nga kainit. Pag-crack sa mga itlog ug ipakaon kini sa imong gusto (gusto ko nga magluto niini sulod sa mga 3 minutos, dayon tabunan ang kaldero alang sa lain nga 2so nga ang mga tumoy malig-on sa maayo, apan ang yolk magpabilin nga runny).
- Kuhaa ang English nga muffins gikan sa hurno, ibutang ang matag usa sa piniritong itlog, panahon nga asin ug paminta, unya parehas nga isablig ang ibabaw sa oregano ug Parmesan. Pag-alagad dayon sa usa ka 8-onsa nga baso nga gatas.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 467 |
| Total Fat | 24 g |
| Tulas nga Tambok | 11 g |
| Unsaturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodium | 770 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Pagkaon sa Fiber | 3 g |
| Protein | 27 g |