Inasal nga Sheet Pan Chicken, Sweet Potatoes ug Broccoli

Magtan-aw alang sa usa ka panihapon nga panihapon? Giunsa ang usa ka pan nga panihapon? Ang manok, kamote ug broccoli tanan nangaon aron paghimo sa usa ka kompleto nga pagkaon nga dyutay nga limpyo sa niining pan nga pan nga pan. Ang preheating sa pan nagtugot sa panit sa manok, ug ang pagdugang sa broccoli sa tunga-tunga nagkahulugan nga ang tanan nga lut-od nga lutoon. Ang usa ka simple nga salsahan nga soy sauce, dugos ug lemon makadugang sa dugang nga lami ug usa ka gamay nga kaumog ngadto sa usa ka flavorful dish.

Usa ka dako, bug-at nga papel nga pan nga adunay mga mubo nga kilid labing maayo alang sa niini nga pinggan. Makita nimo kini sa mga maayong suplay sa kusina sa kusina o mag-order kini online. Kon ikaw adunay usa ka gamay nga kaldero ug pagdagan gikan sa lawak, tipana ang pagkaon ngadto sa duha ka mga kaldero ug ipa-rotate kini sa dihang imong balihon ang manok ug patatas. Kung ikaw nagpakaon sa sobra nga gigutom nga grupo, mag-alagad sa lugas sama sa quinoa o farro .

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 bukog sa paa sa manok (panit, o 6 ka bitiis, o usa ka combo sa duha)
• 2 medium nga kamote (giputol sa 1-pulgada nga mga tipik)
• 2 tablespoons canola (o grapeseed oil)
• Salt ug pepper
• 1 ka kutsara nga soy sauce
• 1 ka kutsarang lemon juice
• 1 ka kutsarang dugos
• 1/2 teaspoon nga pepper pepper
• Usa ka dako nga ulo sa broccoli

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pagdugang og usa ka dako nga pan nga Sheet sa oven ug preheat ngadto sa 425 F.
2. Ibali ang manok ug kamote nga dunay 2/3 sa lana ug ibutang sa parehas nga sinina. Panahon nga maayo ang asin ug paminta.
3. Kuhaa ang init nga pan gikan sa oven. Idugang ang manok, panit sa panit, ug idugang ang mga kamote nga nagkatag sa mga manok. Ibalik ang kalaha ngadto sa hudno ug ibutang sa 20 minutos.
4. Sa kasamtangan, himua ang sarsa. Sa usa ka gamay nga panaksan, idugang ang soy sauce, lemon juice, honey ug cayenne pepper. Maghugpong.

1. Guntinga ang ulo sa broccoli ngadto sa mga bulak. Panit panit ang lindog ug putlon kini ngadto sa 1/2-inch nga mga hiwa. Ibubo ang broccoli sa nahibilin nga lana ug isagol sa panapton nga parehas. Panahon sa asin ug paminta.
2. Kuhaa ang kalaha gikan sa oven ug brush ang manok ug mga patatas sa sarsa. Baliki ang manok ug patatas ug ibutang ang pikas bahin. Idugang ang broccoli nga nagkatag sa usa ka layer. Ibutang ang nahabilin nga sarsa ug balik sa oven.
3. Inihaw sa mga 15 ka minutos, o hangtud nga ang manok mag-registro sa 165 F sa kinatumyan nga mga bahin, ug ang mga utanon malumo. Pag-alagad.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	1354
Total Fat	77 g
Tulas nga Tambok	20 g
Unsaturated Fat	29 g
Cholesterol	418 mg
Sodium	691 mg
Carbohydrates	23 g
Pagkaon sa Fiber	5 g
Protein	135 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)