Gipuga nga Tilapia Fillets nga adunay Lemon ug Butter

Kining giluto nga tilapia fillets naghimo sa usa ka himsog nga main dish, ug sila sobra ka yano sa pag-andam ug pagluto.

Ang Tilapia usa ka popular nga isda nga magluto, ug adunay daghan nga mga paagi sa pag-andam niini . Ang mga tarogo sa porma nga manipis ug magluto sa madali, ug ang palami malumo. Wala pay labot ang kamatuoran nga kini sayon ​​sa badyet! Kini puno sa daghang matang sa mga sarsa, mga panakot, ug mga utanon, ug kini usa ka ubos nga isda sa mercury. Ang usa ka fillet kada tawo kinahanglan igo - ang mga fillet nga average nga mga 5 ounce matag usa.

Kung gusto nimo nga lutoon ang isda , tan-awa ang mga tip ug mga kalainan sa mga direksyon.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 1/2 ka kilo nga tilapia (frozen, thawed)
• 1 teaspoon nga ahos nga powder
• 1/4 tasa nga mantikilya (natunaw)
• 1/4 tasa nga lemon juice
• 1/4 tasa nga soy sauce (ubos nga sodium)
• Garnish: paprika

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Ibutang ang tilapia fillets sa usa ka mabaw nga pinggan; isablig uban sa bawang nga powder.
2. Combine melted butter, lemon juice, ug toyo; ibubo ang tilapia dayon ibalik sa sinina. Tindog sulod sa 10 minutos.
3. Pag-init sa broiler (500 F). Pag-aslom sa garote sa pan nga panabako ug ibutang kini sa hudno mga 4 ka pulgada gikan sa init nga tinubdan. Heat hangtud nga init ang pan.
4. Ibutang ang isda sa broiler pan ug dayon mag-ihaw sulod sa mga 5 minutos sa matag kilid, o hangtud nga dali nga makuha ang isda sa usa ka sanga. Isablig ang paprika.

Mga Sugyot ug mga Pagbag-o

Ipuli ang pulbos nga may duha ka cloves nga presko nga mga ahos sa ahos.

Nagluto nga Tilapia nga may Lemon and Butter - Pag-andam sa tilapia nga may powder nga ahos, lemon juice, mantikilya, ug toyo nga gimando sa ibabaw. Init ang hurno sa 425 ° F (220 ° C / Gas 7) ug linya ang usa ka panit nga gama sa panit o dako nga linuto sa kalaha nga adunay foil. Paggiok sa foil ug pag-andam sa giandam nga tilapia fillets sa pan. Magaluto sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minutos, o hangtud nga ang mga isda dali nga mawala sa usa ka kakha.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	626
Total Fat	22 g
Tulas nga Tambok	10 g
Unsaturated Fat	9 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	1,758 mg
Carbohydrates	92 g
Pagkaon sa Fiber	4 g
Protein	14 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)