Pagpaanggid sa Major Nutrients sa Common Nuts
Karon labaw pa kay sa kaniadto, ang mga nut girekomendar isip angayan nga snack. Sila nailhan tungod sa taas nga fiber, protina, himsog nga tambok, ug lainlaing mga bitamina ug minerales, mas sustansya kay sa usa ka panaksan nga patatas, ug-kon kaonon nga kasarangan-makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Ang pagkaon sa mga nuts makapalambo usab sa panglawas sa kasingkasing ug gipakita sa pagpaubos sa cholesterol. Apan dili ang tanan nga nut mao ang sama sa kini sa iyang nutritional breakdown, mao nga kini importante nga mahibal-an kon pila ang anaa sa usa ka pag-alagad.
Ang Nutrisyon sa Nuts
Kining sayon nga tsart sa pagtandi nagpakita kon unsa ang managlahi nga mga nut nga anaa sa sustansya sa nutrisyon, nga nagpaposible sa pagpili sa nut nga maayo alang kanimo. Kini nga tsart naglista sa gibanabana nga sangkap sa nutrisyon sa gibug-aton (matag usa ka onsa) alang sa matag matang sa nut, ingon man ang gibanabana nga gidaghanon sa mga nuts kada ounce. Mahimo nimo itandi ang gidaghanon sa mga kaloriya, tambok (total, saturated, monounsaturated, polyunsaturated), carbohydrates, ug fiber sa siyam ka matang sa mga nuts.
| Mga sustansya kada 1 onsa (gibug-aton) | |||||||||
| Nut Variety | Timbang # sa mga nuts | Mga kaloriya (kcal) | Protein (g) | Total nga tambok (g) | Gipugas nga tambok (g) | Mono- unsaturat- ed Fat (g) | Ang poly- unsaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Mga Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (duha) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Walnuts | 14 (duha) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Ayaw Pag-uswag
Ang usa ka sayop nga ginahimo sa mga tawo sa dihang ang pagkaon sa mga mani daghan kaayo ang pagkaon-ang ideya nga sila himsog, makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, ug mas maayo kay sa ubang mga alternatibo nga snack, busa walay kadaot sa pagpanguha og panaksan, dili ba?
Sayop. Ang mga mani mga calorie nga dasok, nga nagpasabot nga mas daghan ang kaloriya kada ounce kay sa daghang ubang mga pagkaon (sama sa pasta, pananglitan), hinungdan nga dali ka nga makabaton og timbang. Busa importante nga magpabilin ka sa gidak-on sa pagserbisyo, nga sagad usa ka "gamay" o halos usa ka 1/4 nga kopa.
Gusto usab nimo nga mag-amping unsa nga matang sa nut ang imong pilion, tungod kay ang uban adunay mas daghang kaloriya sa matag nut.
Ang macadamia nut, pananglitan, adunay pinakataas nga ihap sa kaloriya, ug uban sa 11 lamang nga gibug-aton sa usa ka onsa, wala ka kaayo magamit alang sa imong kwarta. Ang laing butang nga angay hinumduman mao nga ang mga nut makahimo sa usa ka numero sa imong digestive system kon daghan kaayong kaonon. Ang pila ka mga compound nga makita sa mga nuts (phytates ug tannins) hinungdan sa bloating ug gas ug paghimo sa mga nut nga lisud hilison, ug ang taas nga tambok nga sulod mahimong hinungdan sa diarrhea. Busa sukua ang mga pag-antos!