Ang chocolate covered banana overnight oats usa ka decadent apan ridiculous easy breakfast recipe! Ang imong gikinahanglan mao ang daan nga mga oats, powder sa cocoa, gatas, maple syrup, ug saging! Kini usa ka maayong resipe alang sa paghimo sa usa ka tibuok semana sa mga pamahaw una sa panahon! Mahimo nimo doblehon, triple, o quadruple kini nga resipe! Kini hingpit alang sa pagmugna og pamahaw alang sa tibuok pamilya!
Ang oats usa ka lamian ug punog pamahaw bisan kini sa granola , oatmeal , o pamahaw sa bersyon sa cookie ! Ang mga oat sa kagabhion mao ang labing sayon nga paagi sa pag-andam niini nga puno nga mga morsel!
Gipili nako ang paggamit sa daan nga mga lutu nga mga oats kay sa dali nga 1-minutos nga mga oats. Kung gigamit nimo ang usa ka minuto nga mga oats, kini magkinahanglan og igo nga panahon aron sila "mahuman." Kung sila molingkod sa refrigerator dugay kaayo sila mahimong soggy, busa pag-amping kung kini anaa lamang sa imong kamot!
Mahimo nimo kapuli ang regular nga sugar o agave nectar alang sa maple syrup. Ganahan ko sa lami sa maple syrup ug nga kini gamay nga dalisay. Ganahan usab ako mogamit sa gatas sa baka gikan sa umahan sa among lungsod tungod sa maanindot nga balili nga nagpakaon sa mga baka sa Jersey! Apan kung ikaw naggamit sa lubi, soy, o gatas nga almendras siguraduhon nga dili ka makainom kung mogamit ka og maple syrup! Kung mogamit ka sa gipatam-is nga gatas, magkinahanglan ka og gamay nga maple syrup!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3/4 nga tasa sa gatas (baka, almond, lubi, o soy)
- 3/4 nga kopa nga gipaligid ang daan nga mga oats (paglikay sa paggamit sa 1 ka minuto o dali nga pagluto oats)
- 2 teaspoons nga powder nga kakaw
- 2 ka teaspoons sa maple syrup
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- pinch nga asin
- 1 ka kutsarang chocolate chips
- 1/2 sa usa ka saging, ginunting
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sayon kaayo ang pag-andam, pagtipig, ug pag-alagad niini nga resipe sa oatmeal sa tanan diha sa sama nga hugot nga sudlanan sa hangin, sama sa garapon sa mason.
- Pag-agos sa gatas, kakaw powder, maple syrup, vanilla extract, ug asin diha sa garapon sa mason o uban pang hugutan nga hangin nga sudlanan.
- Idugang ang mga oats ug pukot hangtud nga hingpit nga kombinasyon. Ang cocoa powder mahimo nga usa ka gamay nga magpanuko sa pagsagol, magpabilin lamang ang pagpalihok! Ibutang ang taklob sa sudlanan kon nahuman ka nga pagsagol!
- Ibutang ang sudlanan sa refrigerator sulod sa dili mominus sa 5 ka oras ug maayo sa tibuok gabii. Kini mahumok ug hingpit nga andam sa pag-adto sa buntag. Mahimo nimong ipainit kung gusto nimo, apan kini makakaon sa lamian nga katugnaw ug dayon maglikay ka sa bisan unsa nga pagluto!
- Idugang ang ginunting nga saging ug chocolate chips sa tumoy sa oatmeal ug maglipay!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 1370 |
| Total Fat | 64 g |
| Tulas nga Tambok | 40 g |
| Unsaturated Fat | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 174 g |
| Pagkaon sa Fiber | 29 g |
| Protein | 29 g |