Ang Cannellini beans ug Swiss chard maoy kombinasyon niini nga himsog ug yano nga white bean nga resipe. Kini ubos-nga tambok, vegetarian ug vegan, ug ang Swiss chard naghimo niini nga makapahimsog.
Ayaw itugyan ang mga punoan sa Swiss chard! Idugang kini sa kaldero sa sunod nimo nga usa ka sabaw sa sabaw o utanon.
Kini nga sabaw mao ang vegetarian ug Vegan. Kinahanglan ba nga kini nga resipe mahimong walay gluten, usab? Isalikway ang opsyonal nga pasta o orzo, ug siguroha nga ang imong sabaw sa utanon walay gluten.
Tan-awa usab: Dugang nga mga resipe sa utan nga sabuto
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2/3 nga tasa nga sibuyas, tinadtad
- 1 medium carrot, tinadtad nga gamay
- 2 mga gusok nga celery, kinuha nga tasa
- 2 cloves nga ahos, minced
- 2 teaspoons lana sa oliba
- 3 ka tasa
- sabaw sa utanon
- 1 15-ounce mahimo nga cannellini beans, gihumol
- 2 ka copa nga tinadtad nga Swiss chard
- 1/2 copa nga corn kernels (opsyonal)
- 1/3 tasa nga macaroni, gagmay nga kabhang, o orzo pasta (opsyonal)
- 1 ka kutsarita nga panamit sa Italy
- Salt ug pepper, aron makatilaw
Unsaon sa Paghimo Niini
- Diha sa usa ka dako nga sabaw, ibutang ang sibuyas, karot, celery ug ahos sa lana sa oliba sulod sa 2-3 ka minuto.
- Idugang ang mga liso, sabaw sa utanon, Swiss chard, mais, pasta sa macaroni ug panamit sa Italy ngadto sa kaldero, pagpadasig sa pag-combine.
- Dad-a ngadto sa usa ka hubag, unya pagpakunhod sa usa ka medium simmer. Pag-init sulod sa 8-10 ka minuto, hangtud nga ang macaroni ug chard parehong lutoon.
Paglingaw sa imong puti nga bean ug chard nga sabaw!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 533 |
| Total Fat | 5 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 721 mg |
| Carbohydrates | 96 g |
| Pagkaon sa Fiber | 24 g |
| Protein | 31 g |