Kini usa ka dali ug sayon nga ubos nga tambok nga pagkaon nga mahimong ibutang sa lamesa sulod sa 30 minutos. Gamita ang sobra nga panit nga karne sa yuta, ug 8 ounces lamang kini, nga puno sa mga utanon nga adunay daghan nga mga utanon aron himoon kining dulot nga panihapon nga panihapon.
Paglingaw uban sa pipila ka bugas o sa kaugalingon nga usa ka panaksan nga panaksan.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tsp. canola nga lana
- 1 ka stick celery, sliced
- 3/4 nga tasa nga maayong pagkaluto nga sibuyas
- 3/4 nga kopa nga gipahinay nga mga carrot
- 3/4 nga tasa nga berde nga liso, nga nahimutangan
- 3/4 tasa nga mga uhong
- 1 ka gagmay nga zucchini, gilain ang gilay-on ug gibagting
- 1 tsp. oregano
- 8 ounces extra-lean ground beef
- 1 15-ounce sa tinadtad nga kamatis
- 1 tbsp. Salsahan sa Worcestershire
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pag-init og lana sa usa ka dako nga panakot sa kainit sa kainit.
- Sauté celery, sibuyas, carrot, green beans , uhong ug zucchini sulod sa 2-3 ka minuto. Idugang ang oregano.
- Magun-ob sa karne ug magluto hangtud nga dili na maputi, mga 5-7 ka minuto. Hugasi ang bisan unsang sobra nga tambok.
- Idugang ang mga lata nga kamatis ug sarsa sa Worcestershire. Simmer sulod sa 20 minutos.
Mga Calorie Per Serving:
Mga Kaloriyo 170
Mga calorie gikan sa Fat 38
Total nga Lana 4.3g (naglingkod 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sodium 259
Carbohydrate 17.4g
Fiber 4.9g
Protein 15.5g
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 242 |
| Total Fat | 8 g |
| Tulas nga Tambok | 3 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Pagkaon sa Fiber | 7 g |
| Protein | 22 g |