Ang mga bata ilabi na nahigugma niining mga matam-is nga vegetarian nga lutong beans nga pinya, ug higugmaon mo kung unsa ka sayon ang pag-andam! Mahimo nimo kanunay nga dugangan ang pipila ka ginagmay nga karne sa pagkaugdaw sa utanon alang sa sobrang texture ug protina, o, pagdugang sa pipila ka mga hiwa nga veggie nga mga iro alang sa pipila ka mga vegetarian nga lutong beans ug mga frank nga pinya!
Kini usa ka talagsaong resipe sa paggamit sa mga lata nga tinadtad, tungod kay ang tanan nga mga lab-as nga lami makapahimo niini nga mobati nga hingpit nga hinimo sa balay, apan siyempre, ang pagluto nga mga liso nga sinangot kanunay nga mohatag kanimo og gamay nga dugang nga palami. Sama sa pinya. Ang kaldero sayon ra kaayo, apan kung mahimo nimo ang presko nga pinya, sulayi kini sa kini nga resipe.
Kini nga mga lutong beans nga adunay pinya hingpit alang sa usa ka vegetarian picnic o vegan potluck ug luwas alang sa daghang mga tawo nga adunay alerdyi ug sa mga espesyal nga pagkaon. Ang resipe pareho nga vegetarian ug vegan , gluten-free, ug halos dili tambok. Walay dugang nga tambok, apan ang mga liso sa ilang kaugalingon adunay natural nga gamay (dili kaayo tinuud) nga gidaghanon sa tambok.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga sabaw sa utanon
- 3 ka tasang navy beans o pinto beans, pre-linuto o gikan sa usa ka lata
- 1/2 ka tasang ketchup
- 3/4 nga tasa nga barbecue sauce
- 1 tbsp brown nga asukar
- 1 tsp mustard powder
- 1 12 ounce mahimong diced nga pinya, gihumol
- 1/2 ka tsp asin
Unsaon sa Paghimo Niini
Pre-heat nga hurno sa 350 degrees.Gabunon ang maayo nga mga sagol, unya ibubo ngadto sa usa ka dako nga casserole o pan nga ituslob.
Magaluto, nga walay tabon, sulod sa usa ka oras, o hangtud nga ang mga bula nga bula.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 462 |
| Total Fat | 2 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 885 mg |
| Carbohydrates | 92 g |
| Pagkaon sa Fiber | 20 g |
| Protein | 23 g |