Ania ang ubos nga tambok, taas nga fiber nga sabaw-sabaw nga sabaw nga pag-init ug pagpuno. Aron makaluwas sa pipila ka tambok nga kaloriya, kini nga sabaw nga pea nga wala maglangkob sa hamon, nga naghimo usab niini nga sabaw nga usa ka maayo nga vegetarian nga pagpili usab, kung magamit mo ang sabaw sa utanon imbis nga sabaw sa manok.
Kini nga sabaw naghimo sa usa ka hingpit nga opsyon sa paniudto Ang gikinahanglan lamang niini mao ang pipila ka tibuok nga lugas nga tinapay nga mag-uban niini, ug kung ikaw gutom kaayo, magdugang sa usa ka lunhaw nga salad nga adunay usa ka simple nga pagsinina sa vinaigrette.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 ka kutsara nga lana sa canola
- 2 ka ahos nga cloves, minced
- 1 sibuyas, maayong pagkabuhat nga tinadtad
- 1 ka dako nga karot, gisagol
- 1 sungkod sa celery, tinadtad
- 1 gamay nga patatas nga russet, gipanitan ug giputol
- 4 ka tasang walay tambok, ubos nga sodium nga manok o sabaw sa utanon
- 2 tasa nga tubig
- 1 1/2 ka copa nga uga nga nahimutang ang mga lunhaw nga mag, gipili ug gihugasan
- Bag-o nga itom nga pepper
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pag-init og lana sa usa ka dako nga kawa.
- Pag-bawang sa ahos, sibuyas, carrots ug celery sulod sa 3-4 ka minuto, hangtud mahumok.
- Pagdugang og mga patatas, sabaw, tubig, ug mga pinauga nga mga gisantes.
- Dad-a ngadto sa usa ka hubag, unya sa pagpakunhod sa kainit sa ubos, sa pagtabon ug simmer alang sa 45 minutos.
- Tugoti ang sabaw sa pagpabugnaw sa usa ka gamay, dayon ibalhin ngadto sa blender ug magkombinar hangtod nga hapsay.
- Panahon sa pagtilaw.
Matag serbisyo: Mga calorie 220, Calorie gikan sa Fat 26, Total Fat 3g (naka-tambay sa tambok 0.3g), Cholesterol 0mg, Sodium 74mg, Carbohydrate 37g, Fiber 14.2, Protein 13.7g
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 163 |
| Total Fat | 3 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 520 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Pagkaon sa Fiber | 5 g |
| Protein | 7 g |