Tilapia Uban sa Butter Crumb Topping

Kining lutoon nga tilapia nga resipe naghimo sa masustansya ug lamian nga pagkaon, ug kini usa ka talagsaon nga dali ug sayon ​​nga pagpangandam. Ang Tilapia magluto dayon tungod kay ang mga tarpaulin nipis kaayo. Kini usa ka malumo nga maputi nga isda, mao nga gikuha ang lami niini gikan sa pangunahan, sarsa, o dekorasyon. Kini nga bersyon nagsagol sa bag-ong butter crumb topping nga adunay gamay nga basil. Ayaw pagbiyai ang pipila ka kutsara sa Parmesan nga keso uban ang mga breadcrumb alang sa dato nga palami. O, kung gusto nimo ang usa ka magaan nga pang-ibabaw, putla ang mantikilya sa 2 ka kutsara.

Alang sa kilid sa pinggan, pilia ang sinangag o lutoon nga patatas o kan-on. Ang green beans o broccoli maayo nga mga pagpili alang sa ilang buhi nga berdeng kolor o mag-alagad sa isda nga adunay mga carrot o steamed nga mga mag.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 tilapia fillets (mga 1 sa 1 1/2 ka kilo)
• Salt ug pepper sa pagtilaw
• 1 tasa nga tinapay nga mumho (humok nga presko)
• 3 ka kutsarang mantikilya (natunaw)
• 1/2 teaspoon nga basil (uga nga dahon)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Hud nga hurno sa 400 F.
2. Mantikilya usa ka dako, mabaw nga pan nga linuto sa kalaha.
3. Ipahiluna ang tilapia fillets sa giandam nga baking pan ug isablig sa asin ug pepper. Paghiusa sa mantikilya uban sa nabilin nga mga panimpla ug isabwag ang mga breadcrumb . Isablig ang mga mumho sa mga tilapia nga mga tarogo.
4. Pagalona ang mga isda sa isda sulod sa 12 ngadto sa 15 ka minutos, o hangtud nga isda ang isda. Sa brown ang topping, mag-ihaw sulod sa 1 ka minuto, o hangtud nga ang mga mumho nga gaan nga browned.

1. Ang fsh dali masayon ​​sa usa ka tinidor kon mahuman. Ang minimum nga luwas nga temperatura sa isda mao ang 145 F.
2. Pinaagi sa paggamit sa usa ka spatula, pag-ayo ibalhin ang mga tilapia fillets ngadto sa mga plato o sa usa ka nag-alagad platter.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	372
Total Fat	13 g
Tulas nga Tambok	6 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	125 mg
Sodium	413 mg
Carbohydrates	20 g
Pagkaon sa Fiber	1 g
Protein	42 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)