Sa diha nga ikaw nagtinguha sa pag-usab sa imong batasan sa pagkaon ug pagkuha sa mga giproseso nga pagkaon ug pagkuha, ang pagpauna sa paniudto alang sa imong trabaho nga semana mahinungdanon. Kinahanglan kini nga makatagbaw ug kinahanglan nga sayon o ang pagkuha sa menu magatawag sa imong ngalan. Mga pipila lang ka yano nga mga sambog ug pipila ka mga minuto sa imong panahon ug mahimo ka nga mag-andam og duha ka adlaw nga kantidad nga paniudto alang sa usa ka higayon nga paningkamot sa kusina!
Ang Zucchini mao ang usa ka numero nga usa ka paagi nga daghan nga mga sugar free ug nagtan-aw sa ilang carb intake, nga gipasibo ngadto sa usa ka ubos nga carb nga pagkaon. Ang spiralizing veggies sama sa zucchini naghimo sa tanan nga kalainan alang sa usa ka boring nga kalan-on nga makapaikag ug makadani aron makakaon. Kung ikaw walay spiralizer machine mahimo ka usab maggamit og usa ka serrated peeler nga maghatag kanimo sa sama nga epekto sa noodles sa imong zucchini. Hugasi ang zucchini ug ibutang ang panit alang sa dugang mga bitamina ug mga mineral! Mahimo ka gayod makadugang sa bisan unsang mga utanon nga imong gusto. Gitipig nako kini nga yano dinhi apan mahimo nimong idugang ang bisan unsang mosunod nga mga toppings sa imong spiralized zucchini noodle; tinadtad nga hilaw nga matamis nga pula ug pula nga sili, hilaw nga hiwa nga mga uhong, tinadtad nga hinog nga avocado, mga olibo, bisan mga lab-as nga berry aron makadugang sa katam-is niini nga salad. Kung dili ka fan sa Asiago cheese sulayi ang cheddar o feta! Kung gusto nimo ang protina makadugang sa pipila nga naluto nga dughan nga manok!
Himoa kini sa usa ka tibud nga Mason ug ibutang ka sulod sa duha ka adlaw. Doblehon mo kini ug ikaw adunay 4 ka adlaw nga walay pag-atiman apan maayo nga himsog ug makatagbaw nga paniudto!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 tasa spiralized zucchini o tinadtad
- 1/2 ka tasang cherry tomatoes
- 1/2 ka tasa nga hiwa nga cucumber
- 1 ka onsa Asiago nga keso, kunot o cubed
- 2 tablespoons vinaigrette
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang 1 tasa sa spiralized zucchini noodles sa matag serving plate.
- Ibabaw sa 1/4 tasa cherry kamatis sa matag plato.
- Idugang ang 1/4 nga kopa nga mga pinutol nga pepino sa matag pag-alagad.
- Usa ka tunga sa onsa sa gikiskis o gisagol nga keso sa Asiago sa ibabaw sa salad.
- Ipaagay ang maayo nga vinaigrette ug ibubo ang 2 ka kutsara sa matag salad.
- Ang laing kapilian mao ang paglabog sa tanan ngadto sa usa ka dako nga panaksan dayon makadugang 1/4 nga kopa sa pagsinina sa tibuok panaksan.
- Magbulag sa duha ka mga servings human kini gibukol pag-ayo sa pagsinina.
- Kon mag-andam sa paniudto sa sunod nga adlaw: ibubo ang 2 ka kutsara sa pagsinina ngadto sa ubos sa garapon sa mason. Idugang ang mga sagol sa pagkakasunod-sunod nga gilista ang usa sa ibabaw sa usa ngadto sa garapon sa Mason. Tabuni ug ibutang sa refrigerated hangtud nga andam sa pag-alagad. Sa higayon nga andam sa pag-alagad sa kusog nga pag-uyog sa garapon sa mason aron itabon ang tanan nga mga butang, unya ibutang sa usa ka plato o sa usa ka panaksan.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 293 |
| Total Fat | 11 g |
| Tulas nga Tambok | 4 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 10 g |