Ang sobra nga mga oat mao ang hingpit nga pamahaw kon gusto nimo ang usa ka maayo nga lutu nga pagkaon apan dili nimo gusto nga madugangan ang bisan unsang dugang sa imong rutina sa buntag. Ang linukot nga mga oats, gatas ug pipila ka laing mga lami nga mga sagol nga gihugpong sa usa ka sudlanan ug gibiyaan sa kagabhion sa refrigerator. Ang mga oats mahimong humok ug creamy sa buntag, sama sa hinay nga linuto nga oatmeal. Ang mga liso sa Chia, nga popular alang sa ilang mga omega-3s ug uban pang mga benepisyo sa panglawas, mahimong maanyag nga humokon usab ug makadugang sa lami nga lami sa lami.
Ang usa ka gamay nga maple syrup, cinnamon ug banilya naghimo sa kini nga pananghal nga katam-is lang. Gidugang ko ang mga pepino, pinatubo nga mga almendra ug saging sa mina alang sa dugang nga natural nga katam-is ug daghan nga pagkahan-ay. Ipalit kini alang sa imong paborito nga mga toppings, sama sa bag-ong mga hiwa sa apple ug mga walnuts o mga bag-ong berry, lubi ug macadamia nut. Pag-alagad uban sa lab-as nga duga o sa usa ka nindot nga tasa sa bugnaw nga brew .
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga giligid / karaan nga mga oats
- 1 ka kutsara nga chia seeds
- 1/2 ka kutsaritang yuta nga kaningag
- 1 pinch asin
- 1/4 ka tasa nga uga nga cherry
- 1/2 ka tasa yano nga Greek yogurt
- 1 tasa nga gatas o dili gatas nga gatas
- 2 ka kutsara nga maple syrup
- 1/4 teaspoon vanilla extract
- 1/4 nga kopa nga toasted almendras
- 1 medium nga saging, gipanitan ug gibahin
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pagsagol sa mga oats, chia seeds, cinnamon, asin, dried cherries, yogurt, gatas, maple syrup, ug vanilla sa usa ka dako nga garapon o medium container nga adunay takloba. Pag-aghat nga maayo.
- Tabuni ug pag-refrigerate sa tibuok gabii.
- Pagkasunod buntag, mag-alagad sa duha ka panaksan ug ibutang ang matag usa sa mga almond ug saging.
Mubo nga sulat: Ang overnight oatmeal magpabilin sa refrigerator sulod sa mga 3 ka adlaw.