Ang PB & J oats mao ang hingpit nga kombinasyon sa imong paborito nga mga lamiang sandwich nga may labing maayong pagkaon sa adlaw! Adunay hingpit nga dili kinahanglanon nga pagluto, nga naghimo niini nga resipe nga lami ug sayon! Kini hingpit alang sa mga bulan sa tingtugnaw kung gusto nimo ang usa ka malipayon nga pamahaw ug alang sa mga bulan sa ting-init sa diha nga ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagpabalik sa usa ka kalan o oven!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3/4 nga tasa sa gatas (baka, almond, lubi, o soy)
- 3/4 nga kopa gilukot
- daan nga mga oats (paglikay sa paggamit sa 1 ka minuto o dali nga pagluto oats)
- 1 ka kutsara sa peanut butter (chunky o hapsay)
- 2 teaspoons sa maple syrup (dugos mahimo usab nga ilisan)
- 2 teaspoons nga jelly o jam (bisan unsang lami nga gusto nimo)
- pinch nga asin
- 1 ka kutsara nga tinadtad nga mani
Unsaon sa Paghimo Niini
- Paghukom unsa nga matang sa sudlanan nga gusto nimo gamiton. Sayon sa pag-andam, pagtipig, ug pag-alagad niini nga resipe sa oatmeal sa tanan diha sa sama nga sudlanan sa hangin, sama sa garapon sa mason o plastik nga sudlanan.
- Pag-agos sa gatas, peanut butter, maple syrup, ug asin diha sa garapon sa mason o laing sudlanan sa hangin.
- Idugang ang mga oats sa gatas nga sagol ug hulmahon hangtud nga hingpit nga kombinasyon. Siguradoha ang pag-scrape sa mga kilid aron ang tanan nga butang mahilakip. Ibutang ang taklob sa sudlanan kon nahuman ka nga pagsagol!
- Ibutang ang sudlanan sa refrigerator sulod sa dili mominus sa 5 ka oras ug maayo sa tibuok gabii. Kini mahumok ug hingpit nga andam sa pag-adto sa buntag. Mahimo nimong ipainit kung gusto nimo, apan kini makakaon sa lamian nga katugnaw ug dayon maglikay ka sa bisan unsa nga pagluto!
- Idugang ang jelly sa ibabaw sa mga oats ug isablig sa mga tinadtad nga mani!
Mga Tip sa Recipe
- Kini nga resipe naghimo sa us aka nag-alagad, apan kini dali nga madoble o tulo ka pilo aron makahimo og mas dako nga batch. Hunahunaa ang paghimo nga igo sulod sa pipila ka mga adlaw ug pagbulag niini sa taliwala sa sayon nga pagdala sa mga sudlanan. Dali ka nga makahimo sa imong paniudto aron magtrabaho o mag-eskwela.
- Kini nga mga oats maayo usab alang sa mga bata. Dali ra kini nga mahimo sa ilang kaugalingon gikan sa fridge! Mahimo usab kini nga nainit sa microwave uban sa kasayon.
Mga Substitusyon ug mga Pagbag-o
- Mahimo nimo kapuli ang maple syrup nga adunay dugos o regular nga asukar, bisan unsa ang naa sa imong kamot.
- Gamita ang bisan unsang matang sa jelly o jam nga gusto nimo. Lakaw alang sa tradisyonal nga jelly nga grape o ibalhin kini uban sa usa ka red raspberry preserve!
- Ang chunky o hamis nga peanut butter mahimong magamit.
- Ang bisan unsang matang sa gatas mahimo usab nga gamiton niini nga resipe. Kung dili ka magkaon og dairy, ibutang lamang ang gatas nga walay gatas nga gatas sama sa toyo, humay, almendras, o lubi. Siguraduha nga gamiton ang unsweetened variety tungod kay kini nga resipe nakadugang sa asukal. Kung gipahumot na lang nimo ang kamot, nan ipaubos ang kantidad nga maple syrup sa usa ka kutsarita.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 858 |
| Total Fat | 41 g |
| Tulas nga Tambok | 21 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Pagkaon sa Fiber | 20 g |
| Protein | 28 g |