Ang spinach pesto naghimo sa usa ka lamian nga pangunahan alang niining mga tilapia fillets. Ang pesto dali nga matubag uban sa tabang gikan sa usa ka processor sa pagkaon. Ang mga Pecans naghatag og texture samtang ang Parmesan keso ug ahos nga palami. Kung dunay dugang nga pesto, ibutang kini sa kilid o ibutang kini sa laing panihapon.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 6 ka onsa nga mga dahon sa spinach, mga 6 ka tasang,
- gibahin
- 1/4 nga kopa
- dugang nga ulay nga lana sa oliba
- 1/2 tasa nga pecan halves
- 1/3 nga tasa nga bag-o nga ginunting nga Parmesan nga keso
- 2 ka medium nga cloves
- ahos, gidugmok ug gilat-an
- 1/4 ka asin, o sa pagtilaw
- 6 tilapia fillets
Unsaon sa Paghimo Niini
Init ang hurno sa 400 F.
Himoa nga mantikilya ang 9-by-13-by-2-inch baking pan o mabaw nga casserole.
Sa usa ka processor nga pagkaon, tunga sa katunga sa spinach dahon nga adunay 1/4 ka copa nga lana sa oliba, pecan halves, keso sa Parmesan, ahos, ug 1/4 ka asin nga asin hangtud nga ang sagol nga kini usa ka maayo nga pagkamakanunayon.
Ibutang ang nabilin nga spinach nga dahon sa ibabaw sa ubos sa linuto sa kalaha. Ibutang ang usa ka tilapia fillet sa higdaanan sa spinach ug ibutang ang mahitungod sa 1 tablespoon sa mga sagol nga pesto sa fillet.
Pakaylap ang pagtabon sa kadaghanan sa fillet. Usba uban ang nahibilin nga mga tarogo ug pesto, gamay ra ang isdang gikinahanglan sama sa gikinahanglan. Isablig hinay ang asin ug paminta.
Magaluto sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minutos, o hangtud nga tilapia nga mga tipik dali sa usa ka kakha.
Pag-alagad uban sa mainit nga linuto nga humay o pasta.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 765 |
| Total Fat | 80 g |
| Tulas nga Tambok | 12 g |
| Unsaturated Fat | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 464 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Pagkaon sa Fiber | 5 g |
| Protein | 8 g |