Nagluto nga Pula nga Snapper Uban Sa Mga Ahos ug Mga Panit sa Sagbot

Kining sayon ​​nga red snapper nga resipe gikaon uban sa usa ka yano nga kombinasyon sa ahos, mantequilla, naporma nga mga mumho sa tinapay, ug keso sa Parmesan.

Ang American Heart Association nagsugyot nga magkaon sa nagkadaiyang isda labing menos kaduha sa usa ka semana, ug ang red snapper recipe usa ka maayo nga pagpili alang sa usa ka himsog nga pagkaon. Bisan tuod dili ingon ka taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido sama sa uban, usa kini ka maayong tinubdan. Ang pipila ka mga maayo nga kapuli alang sa red snapper sa niini nga pinggan naglakip sa haddock, pollock, black cod, o striped bass.

Ang kini nga red snapper nga resipe dali nga doble o tulo ka pilo nga pagkaon sa pamilya.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 pula nga tinidor nga mga tarogo, mga 6 ngadto sa 8 onsa matag usa
• 4 ka kutsara nga mantikilya
• 1 medium nga clove
• ahos, giputol o giminok
• 3 o 4 tulo sa sarsa sa Worcestershire
• 1/2 ka kutsarita
• Pagkaon sa Creole o Cajun , o imong paborito nga panagsagol, nga adunay asin
• 1/8 ka kutsarita nga lab-as nga itom nga pepper
• 1 ngadto sa 2 ka teaspoons nga minasa nga lab-as
• parsley
• 1 ka kutsaritang gikuha nga bag-o o nagyelo
• chives, opsyonal
• 3 ngadto sa 4 ka kutsara
• yano o tinimpla nga mga mumho sa tinapay
• 2 ka kutsarang bag-o nga parras sa Parmesan, opsyonal

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Init ang hurno sa 400 F.
2. Ibutang ang snapper fillet sa usa ka linuto sa kalaha nga gisudlan sa usa ka spray nga spray nga nonstick cooking sa mantikilya.
3. Sa usa ka kalan-on, matunaw ang mantikilya uban sa ahos, sarsa sa Worcestershire, Creole seasoning blend, pepper, parsley, ug chives, kon mogamit. Magluto sa ubos nga kainit sulod sa 2 ka minutos, aron sa pagsagol sa mga lami.
4. I-brush ang duha ka kilid sa mga tarogo nga isda sa isda ug ang mantikilya ug sagol nga damo.
5. Himoa ang mga breadcrumb sa nahibilin nga mantekilya nga mantikilya ug keso sa Parmesan, kon gamiton; isablig sa ibabaw sa mga tarogo.

1. Magaluto sa preheated hurno sulod sa 12 ka minutos, depende sa gibag-on sa red fillers. Ang mga isda mahimo nga malaragwayon ug dali nga pagkalot sa usa ka tinidor kon mahuman.

Mga Pagbag-o sa Paagi

• Aron sulayan ang isda alang sa pagdonar, isul-ob ang usa ka tinidor ngadto sa kinatumyang bahin sa usa ka fillet. Kinahanglan nga kini dali masayon.
• Gamita ang laing malumo nga puti nga isda sa resipe. Ang Tilapia, haddock, pollock, ug cod maayo nga mga pagpili.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	653
Total Fat	28 g
Tulas nga Tambok	15 g
Unsaturated Fat	8 g
Cholesterol	168 mg
Sodium	1,569 mg
Carbohydrates	36 g
Pagkaon sa Fiber	1 g
Protein	62 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)