Kining ubos nga tambok nga linuto nga manok ug kan-on nga kan-on nahimong usa sa among balay. Kini dali ug sayon sa pag-andam, ug ang tibuok pamilya mokaon niini.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 4 (5-6 onsa) boneless, walay panit nga dughan nga manok
- 1 tasa nga taas nga lugas
- humay (hilaw nga wala)
- 1 1/2 ka tasa tambok nga walay tambal, low-sodium nga sabaw sa manok
- 1 14.5 ounces mahimong dice tomatoes (undrained)
- 1/2 medium sibuyas (tinadtad, mga 3/4 nga kopa)
- 1 ahos nga clove (minced)
- 1 tsp. uga nga oregano
- 3 ka copa nga sari-sari nga baby spinach (tinadtad; 1/2 usa ka unom-ounce nga bag)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Preheat hudno sa 400 F.
- Ibutang ang mga dughan sa manok sa usa ka layer sa usa ka pan nga linuto sa kalaha nga maka-accommodate sa manok sa usa ka layer.
- Combine uncooked rice, sabaw sa manok, kamatis, sibuyas, ahos ug oregano sa usa ka medium nga panaksan.
- Pag-agas sa tinadtad nga spinach.
- Kutsara nga sinagol sa manok.
- Tabuni hugot sa foil ug pagluto sulod sa 35 ngadto sa 40 minutos, hangtud nga ang manok maluto (165 degrees F) ug ang humay malomo.
Per Serving: Calories 372, Calories gikan sa Fat 23, Total Fat 2.5g (naka-duduk 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 380 |
| Total Fat | 7 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 21 g |