Hinoon sama sa pamahaw, ang paniudto daw usa sa mga pagkaon nga atong gi-ilog, kan-on dayon kutob sa mahimo, ug kalimtan. Daghan kanamo ang mokaon sa paniudto sa among mga lingkoranan, sa among mga sakyanan, tali sa mga klase o mga miting, o sa pipila ka mga kaso, wala nay pabor sa kendi ug mga snaks gikan sa vending machine.
Bisan pa limitado ang panahon, kinahanglan nga hatagan naton og dugang nga hunahuna ang paniudto. Ang unsa ug unsa ka daghan ang atong kaonon ang magatino kon unsa ang alerto nga kita sa hapon, ug gibutang kita, alang sa mas maayo o mas grabe, alang sa unsay atong mahimo nga pakan-on sa panihapon.
Kaon sa usa ka paniudto nga taas ug tambok ug mga carbs, ug tingali mobati kita nga nagkapulub-anon ug luya.
Pagpahiuli sa Panihapon
Ang labing maayo nga kapilian mao ang paghimo sa imong kaugalingong paniudto. Kinsa may panahon, mahimo ka maghunahuna? Aw, hunahunaa kini sa ingon, samtang nagkinahanglan og dugang 10 minutos sa buntag, o sa gabii una, kini makaluwas kanimo sa ulahi, tungod kay dili ka kinahanglan nga mogahin sa bahin sa imong panahon sa paniudto nga pagpangita sa paniudto. Busa, unsay kan-on? Sa usa ka panagsama, tibuok nga lugas nga tinapay, dili pagkaon sa karne, gipaubos ang tambok nga mga keso, daghan nga mga utanon / salad nga mga butang alang sa crunch, light mayo o mustard imbis nga full-fat mayo, sabaw nga gibase sa sabaw, ug bag-ong prutas.
- Ang sabaw ug sandwich mahimo nga usa ka kombinasyon nga maayo, kutob nga wala ka makagawas sa mga cream soup, ug ang mga sandwich nga puno sa mga sagbut nga karne, keso, ug puno nga manok / tuna salads. Guntinga ang imong mga thermos ug pun-a kini sa usa ka gamay nga sodium nga utanon o manok nga noodle nga manok aron malingaw uban sa usa ka tunga sa sandwich nga puno sa duha o tulo ka mga hiwa sa thinly cut, low-sodium deli karne, gunting nga mga utanon, light mayo o mustard.
- Kuhaa Kini! Ibaligya ang tinapay uban sa usa ka bug-os nga trigo o spinach wrap, makadugang usa ka diyutay nga Dijonise, o usa ka yano nga yano nga nonfat Greek nga yogurt, o tingali usa ka gamay nga salsa, ug pun-on ang ginunting nga linuto nga dughan nga manok, spinach, ug tinadtad nga kamatis. Ang laing maayo nga kapuli alang sa mayonnaise mao ang healthy-healthy nga avocado, nga mahimo nimo nga mashap ug ipakaylap sa usa ka wrap, o uban nga hummus.
- Usa ka nipis nga bagel nga adunay keso nga cream light. Ang nipis nga bagel ug mga bunon anaa sa pasilyo nga giputos sa tinapay. Pagpili sa usa ka bug-os nga klase sa lugas, ug pahimusli ang pipila ka light cream nga keso. Idugang ang mga hiwa sa tam-is nga pepper o pula nga sibuyas alang sa crunch, o usa ka slice of turkey alang sa dugang nga protina. Kon mas gusto nimo nga malunod ang imong ngipon ngadto sa mas baga nga bagel, kinahanglan nga mopili ka ug usa ka mini bagel imbis usa ka nipis.
- Usa ka lighter nga pagpuno sa salad. Kon nahigugma ka sa itlog nga salad , tuna salad o salad sa manok, pulihan ang mayonnaise nga may fat low-fat mayo. Ang yano nga nonfat yogurt usa ka nindot nga alternatibo ug maayo ang pagtrabaho sa manok ug tuna. Idugang ang uga nga prutas, tinadtad o ginunting nga mga utanon ngadto sa manok ug tuna salads, usab.
- Pakuhaa ang imong kaugalingong salad. Pun-a ang usa ka mas dako nga sudlanan nga may salad greens (mas itom, mas maayo), kamatis, hinimo nga sili, chickpeas, pula nga sibuyas, ug mga pepino, ug ibabaw uban sa pipila nga tinadtad o ginunting nga linuto nga dughan nga manok . Pagdala og usa ka gamay nga batog sa tambok nga tambok o dili tambok nga pagsul-ob sa salad aron madugang kon andam ka na nga mokaon.
Mao kini ang pipila ka mga ideya alang sa mas magaan nga pananghal. Makatipig ka sa salapi, panahon ug sa imong hawak.