Ang sobra nga oatmeal dili mahimong mas sayon nga pamahaw. Paghiusa lamang ang tanan nga mga sagol, ibutang kini sa gagmay nga mga sudlanan nga gigamit, ug ipalingkod kini sa tibuok gabii! Pagkasunod buntag dunay lami nga oatmeal nga magsugod sa imong adlaw! Ang mga resipe sa pamahaw sa oatmeal mao ang pinakamaayo!
Kini nga lami nga pagkahulog nga pumpkin pie version super sayon tungod kay mahimo nimo gamiton ang pre-made pumpkin pie nga pagpuno! Dili kinahanglan nga magsagol sa bisan unsang dugang nga mga panakot o magluto sa kalabasa sa imong kaugalingon! Siyempre, kung mahimo mo lang makuha ang imong mga kamot sa regular nga kalabasa nga kalabasa, dayon idugang sa usa ka kutsarita nga espice sa pumpkin pie aron makuha ang lami nga pumpkin pie nga palami! Kini ang tanan nga pagka-lami sa pumpkin pie nga halos walay sala! Ang maple syrup usa ka nindot nga sugar replacement, usab!
Kung gusto nimo nga kini nga pamahaw sobrang masustansya, dugangi ang pagdugang sa vanilla protein powder ug gamay nga sobra nga gatas! Mahimo usab nimo nga ilisan ang gatas sa greek nga yogurt.
Mahimo nimo kan-on kining oatmeal nga diretso sa fridge, o mahimo nimo kini ipainit dayon sa microwave. Pag-usab, tungod kay kini nahumol na, dili kinahanglan nga lutoon. Pipila ka mga adlaw nga ganahan ko niini nga mainit nga oatmeal ug pipila ka mga adlaw nga gusto ko kini nga tugnaw! Ang pumpkin pie nga oatmeal sobra ka lamian nga init o bugnaw sama sa granola !
Kini nga oatmeal magpabilin sa fridge sulod sa pipila ka mga adlaw, apan sa akong hunahuna kini tino nga labing maayo sa unang duha ka adlaw. Mahimo nimo doblehon o triple ang batch aron masulod ang dugang nga mga tawo!
Mahimo nimong idugang ang ubang mga sangkap sama sa 1/4 nga tasa nga gisagol nga lubi, dughan nga mansanas, usa ka kutsara nga pasas, usa ka kutsarita sa mga liso sa chia, o uban pang himsog nga liso sama sa lino.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/4 nga tasa nga pumpkin pie nga pagpuno
- 1/2 nga tasa sa tibuok gatas (o bisan unsang gatas nga imong gusto o Greek yogurt)
- 2 teaspoons maple syrup
- 3/4 nga kopa nga regular nga daan nga mga oats
- Mahimong opsyonal: 1 ka kutsara nga pasas, 1 ka kutsarita nga chia nga mga liso, 1/4 ka tasa nga gihakot nga lubi, 1 ka kutsarang protina nga powder
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pagdungan sa pagpuno sa pie, tibuok gatas, ug maple syrup sa usa ka medium nga gidak-on nga panaksan hangtud nga hapsay ug hingpit nga hiniusa. Siguroha nga walay bisan unsang lumps sa pagpuno sa pie.
- Pagpalihok sa mga oats ug sa bisan unsang opsyonal nga mga sangkap ngadto sa sagol nga pumpkin pie. Tabuni ang panaksan o ibutang kini sa oatmeal sa gagmay nga banga nga may mga lids. Ibutang kini sa refrigerator sa tibuok gabii, o labing menos 4 ka oras aron mapahumok ang mga oats.
- Pagkahuman kini milingkod sa kainit sa gabii diha sa microwave kon gusto nimo, o mokaon lang nga bugnaw! Ang Oatmeal magpabilin sa refrigerator sulod sa 3 o 4 ka adlaw.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 289 |
| Total Fat | 6 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Pagkaon sa Fiber | 7 g |
| Protein | 12 g |