Ang mga oat sa kagabhion usa sa among paborito nga dali, sayon, ug himsog nga pamahaw, ilabi na alang sa mga busy nga mga buntag sa panahon nga ang pag-andam sa usa ka masustansya nga pamahaw kulang.
Sama sa gipasabut sa ngalan, kini nga pamahaw nagkinahanglan og "gabii" nga magtigum. Ang gabii sa wala pa, isagol ang certified gluten-free nga lut-od nga mga oats sa imong paborito nga produkto sa gatas o gatas nga walay dairy, nga gatas, almond milk, cashew milk, soy milk, Greek yogurt, ug uban pa. maple syrup, agave nectar, o dugos.
Samtang ang mga oats mingaw sa tibuok gabii, kini humok samtang sila mosuhop sa gatas / yogurt ug sweetener. Ang sinagol nga magpatapot sa usa ka malipayon ug himsog nga pagsugod sa adlaw pinaagi sa imong pagbangon sa buntag.
Ang resipe sa ubos mao ang usa ka yano nga blueprint alang sa pag-andam sa mga gluten-free overnight oats, usa ka sukaranan nga laraw sa yano nga mga bloke sa pagtukod. Gidugang nimo ang pasikaran ug ipasibo kini aron mahimo kini nga imong kaugalingon!
Pag-agos sa mga oats sa tibuok gabii sa buntag ug pagdugang og dugang nga yogurt o gatas kon gusto nimo ang usa ka thinner consistency. Ang paggamit sa yogurt sa Gresya moresulta sa usa ka baga kaayo nga pamahaw; kon ako moadto sa yogurt nga ruta ako kanunay nga makadugang sa pipila ka mga tablespoons sa Greek yogurt sa buntag aron sa paghimo sa mga sagol nga thinner ug creamier.
Sa higayon nga anaa ang imong base, karon moabut ang makalingaw. Idugang ang ginunting nga mga strawberry, saging, raspberry, blueberries ... o tanan nga upat!
Aron dugang nga dugang ang protina ug fiber, mahimo ka mag-mix sa usa ka kutsarang lino nga lino, mga liso sa chia, o mga binhi sa hemp. Alang sa usa ka matam-is nga patid, pagdugang dugang nga dugos, maple syrup, o agave nectar, nga makatilaw. Alang sa dugang nga kal-ang, idugang ang imong gipili nga tinadtad nga mga almendras, sama sa almond, walnuts, o pecans.
Timan-i ang bahin sa gluten-free oats: Ang mga oats sagad nga gipatubo sa sama nga mga kaumahan sama sa walay mga gluten-free nga mga lugas, sama sa trigo, sebada, ug rye, ug pag-ani, gitipigan, ug giproseso uban sa sama nga kagamitan. Tungod niini nga isyu sa pagtabon sa krus, ang pag-ubos sa "regular" nga mga oats sa diha nga ang pagsunod sa usa ka gluten-free nga pagkaon mahimong peligroso. Kon mamalit alang sa mga oats ug oatmeal, siguruha nga susihon ang marka aron maseguro nga kini nga mga certified gluten-free.
Importante nga mahibal-an nga ang usa ka gamay nga porsyento niadtong nagsunod sa usa ka gluten-free nga pagkaon alang sa mga hinungdan sa kahimsog nga reaksiyon sa mga oats, bisan kon certified gluten-free, tungod sa usa ka protina sa mga oats nga gitawag avenin. Giawhag nga konsultahon ang imong doktor mahitungod sa pagpaila sa mga oats sa imong pagkaon kon ikaw adunay mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa gluten.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga copa nga gluten-free rolled oats
- 1/2 nga gatas nga gatas, dili gatas nga gatas, o yogurt nga Griyego (dugang pa, kon ang pagka-us aka porma sa tingtanum gusto sa buntag)
- 1 ka kutsarang dugos, usa ka dugos nga nectar, o laing paboritong natural nga pangpatam-is
- 1/3 tasa nga berries o prutas (o labaw pa, matag gusto)
- 1-2 ka kutsarang tinadtad nga mga nut
- 1-2 ka kutsara
- lino nga binhi
- hemp binhi
- chia nga binhi
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang walay gluten nga giligid nga mga oats, pagpili sa gatas / dili gatas nga gatas / o Greek Yogurt, ug pagpili sa pangpatam-is. Pagtabon ug pagkalipong sa tibuok gabii.
- Sa buntag, pag-aghat sa panagsagol nga oat sa gabii. Idugang ang dugang nga gatas / dili gatas nga gatas / o Griyego nga yogurt, kung gusto ang usa ka nipis nga konsyensya.
- Pagdayandayan sa mga oat sa kagabhion nga adunay pinili nga mga toppings, ie mga prutas, berry, mga liso, mga nut, ug / o dugang nga pangpatam-is.
- Paglingaw dayon, o pakantaha ang pamahaw nga garnished sa usa ka to go nga sudlanan aron makatagamtam sa ulahi sa buntag.
Pahinumdum: Kanunay nga tinoa nga ang imong mga nataran, mga gamit, mga sudlanan ug mga himan wala'y gluten. Kanunay nga magbasa sa mga label sa produkto aron sa pagkumpirma nga ang produkto dili gluten-free. Ang mga tiggama makausab sa mga pormulasyon sa produkto nga walay pahibalo. Sa diha sa pagduhaduha, ayaw pagpalit o paggamit sa usa ka produkto sa dili pa makontak sa tiggama alang sa pagtestigo nga ang produkto walay gluten.