Gulay nga Baked Fish

Kining sayon ​​nga linuto nga isda gipauna sa nahugno nga mga lugas sa mais. Akong idugang ang tinadtad nga parsley ngadto sa mga tipik sa mais ug itaboy kini uban sa mantikilya sa dili pa lutoon. Kini usa ka yano, lami nga paagi sa pag-andam sa isda.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 kilo nga frozen fish fillets, partially thawed
• 1/4 tasa nga tinadtad nga sibuyas
• 1 clove nga ahos, minced
• 2 ka kutsara nga mantikilya
• 1/2 ka kutsarita nga uga nga tarragon, nahugno
• Gipauga ang 1/4 ka kutsarita
• imo , nahugno
• dash pepper
• 1/4 tasa nga mga tipik sa mais, nahugno, nga gilabay sa 1 ka kutsara nga natunaw nga mantekilya
• 1 teaspoon nga lab-as nga tinadtad nga parsley
• kosher asin ug bag-o nga itom nga pepper

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Init ang hurno sa 450 F (230 C / Gas 8).
2. Paggiok og usa ka mabaw nga linuto sa kalaha nga igong igo aron ibutang ang isda sa usa ka layer.
3. Ibutang ang mga tarogo nga isda diha sa giandam nga pan nga linuto sa kalaha.
4. Sa usa ka kalan-on o saute pan sa medium-low heat, magluto ang sibuyas ug ahos sa 2 ka kutsarang mantikilya hangtud nga malomo. Pag-agos sa thyme ug tarragon ug magluto sulod sa 1 minutos.
5. Ipakaylap ang sagbot ug mantika nga mantikilya ibabaw sa mga tarogo nga isda.
6. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang nahugno nga mga cornflake uban sa natunaw nga mantikilya ug parsley.

1. Ibabaw uban sa mga seasoned corn flake mumho ug isablig uban sa kosher asin ug sa bag-o nga yuta itom nga pepper.
2. Magaluto sa preheated oven sulod sa 12 ngadto sa 15 ka minutos, o hangtud nga ang mga isda mag-flake dali sa usa ka kakha. Ang hilabihan ka manipis nga mga fillet mahimong dili kaayo magamit. susiha ang sentro sa isda sa usa ka kakha. Ang mga linukot kinahanglan nga magbulag nga gawasnon.
3. Pag-alagad niini nga mga isda uban sa lemon wedges, patatas o kan-on, ug mga steamed vegetables.

Dugang nga mga Opsyon:

Gamita ang haddock, cod, pollock, catfish, tilapia, o laing malumo, puti nga puti nga isda niining dali nga resipe.

Pag-alagad sa isda uban sa giasal nga patatas, lutoon nga patatas, o kan-on. Alang sa usa ka kilid nga utanon, gusto ko ang steamed broccoli o mag. Alang sa usa ka madanihon ug lantaw nga pagtan-aw, alagari ang nagluto nga mga isda sa isda sa usa ka higdaan nga mga pino nga gisantes .

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	225
Total Fat	7 g
Tulas nga Tambok	4 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodium	137 mg
Carbohydrates	34 g
Pagkaon sa Fiber	8 g
Protein	9 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)