Crispy Baked Tilapia Recipe

Kining lutoon nga tilapia nga resipe adunay usa ka nindot nga kal-ang nga panit nga naghimo sa isda nga pagtilaw nga halos fried, apan kini dili. Ang topping usa ka sinagol nga Panko (tinapay sa tinapay sa Japan), nahugno nga mga chips nga patatas ug grated Parmesan nga keso, nga naghatag niini nga tilapia nga resipe nga usa ka nindot nga panit.

Pag-alagad uban sa piniritong mais .

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 3 medium nga panakot, gihugasan ug tinadtad (puti ug hayag nga lunhaw nga mga bahin)
• 1 medium nga red bell pepper, binhi ug diced
• 1 clove nga ahos, minced
• 1 ka kutsarita. lana sa oliba
• 1-1 / 2 ka kilo nga tilapia
• Hilwas nga asin ug bag-ong itom nga pepper
• 1 tasa Panko (mga tinapay sa tinapay sa Japan)
• 1/2 tasa nga nahugno nga mga chips nga patatas
• 1/2 ka tasang grano sa keso sa Parmesan
• 2 ka kutsara. mantikilya, natunaw

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pag-preheat sa oven ngadto sa 425 degrees F. Pagsulud sa usa ka 9 x 13 nga linuto sa kalaha uban sa spray sa pagluto.
2. Pagbahinbahin ang mga bawang, pula nga sili, ahos ug lana sa tingub. Ipakaylap ang bisan sa usa ka layer sa baking dish.
3. Ibutang ang isda sa ibabaw sa mga utanon. Panahon sa asin ug paminta.
4. Ihagik ang Panko, patatas nga chips, keso sa Parmesan ug mantikilya. Isabsab ang parehas sa isda, hinay-hinay nga pagdutdot sa isda aron maporma ang usa ka luag nga tinapay.
5. Magaluto sa 20-25 ka minuto hangtud nga ang mga isda dali nga mag-flake sa usa ka kakha.

Naghimo og 4 ka pagkaon.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	685
Total Fat	31 g
Tulas nga Tambok	14 g
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	176 mg
Sodium	631 mg
Carbohydrates	40 g
Pagkaon sa Fiber	3 g
Protein	59 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)