Kini nga low-calorie omelet labi ka lamian sa tingpamulak sa dihang ang asparagus ug uhong anaa sa panahon. Apan mahimo nimo gamiton ang bisan unsa nga lab-as nga mga utanon nga maayo ang maayo ug anaa sa panahon. Pakigsama sa tibuok nga trigo toast ug presko nga prutas alang sa maayo nga balanse nga pamahaw o brunch.
Sa naandan ang usa ka omelet tingali dili bahin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Kasagaran, ang mga omeleta mogamit og daghang mga itlog kada omelet ug giputos sa keso ug tambok nga mga karne, ug kini hataas nga kaloriya. Kini nga omelet naggamit sa mga puti nga itlog nga adunay usa lamang ka itlog nga itlog alang sa usa ka nindot nga balanse sa lami ug pagkaputi sa kahimsog ug nutrisyon. Dayon ang presko nga utanon idugang sa omelet nga nagdugang daghang mga himsog nga sustansya ug fiber sa pagkaon.
Mahimo nimong magamit kining makahimsog nga omelet bisan unsang oras sa adlaw ug mobati nga maayo ang pagbuhat niini. Kini nahiangay sa pagkaon sa adlaw nga maayo. Pag-andam niini alang sa usa ka hilom nga pamahaw o brunch, o paghimo sa usa alang sa usa ka nindot nga paniudto. Kon sa imong hunahuna wala ka'y mahimo para sa panihapon apan adunay mga itlog ug keso sa fridge ingon man sa pipila ka lab-as nga mga utanon, mahimo nimo ang usa sa mga tasty omelet alang sa panihapon!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/4 nga kopa
- asparagus (lab-as ug tinadtad)
- 1/4 tasa uhong (hiniwa)
- 1 ka dako nga itlog
- 3 dako
- puti nga mga puti
- 1 tablespoon nga skim milk
- 1/8 ka asin nga asin
- dash black pepper
- 1/4 tasa nga part-skim mozzarella cheese (1/2 ounce)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pag-init sa usa ka gamay, non-stick skillet sa medium-high heat. Panit nga may spray sa pagluto, ug magluto sa asparagus ug mga uhong sulod sa upat ka minuto, o hangtud nga malomo. Kuhaa ang linghod nga mga utanon gikan sa kalaha, ug isalikway.
- Sa usa ka gamay nga panaksan, hugpong ang mga itlog, itlog nga puti, gatas, asin, ug pepper. Dayon, ibubo ang gisagol nga itlog ngadto sa kalaha, sulud ang tibuok nga ubos sa kalaha.
- Tugoti ang sagol nga magluto sulod sa mga duha ka minuto hangtud nga ang ubos sa itlog nga sagol mahimong gamay.
- Sunod, isagol ang parehas nga keso, uhong, ug asparagus sa usa ka tunga sa omelet. Dayon, ginamit ang usa ka spatula, pag-ayo pag-ayo sa pagpilo sa usa ka tumoy sa omelet sa pikas, nga naglukop sa mga veggie sa sulod. Ang panagsagol sa itlog kinahanglan nga mag-umol sa panit sa ubos, ug gusto nimong maseguro nga samtang imong pil-on ang omelet ibabaw kanimo mag-amping nga dili maputol ang panit sa omelet.
- Padayon sa pagluto sa omelet alang sa 2 pa nga mga minuto, hangtud nga ang itlog puno na sa pagluto ug ang omelet maayo ug gama.
- Pag-ayo sa pag-slide sa omelet sa pan ug sa usa ka plato, pag-usab nga pag-amping nga dili sa pagputol sa imong niporma nga omelet. Pag-alagad dayon sa omelet.
Per Serving Calories 201
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 1363 |
| Total Fat | 29 g |
| Tulas nga Tambok | 11 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| Carbohydrates | 126 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 144 g |