5 Simple nga mga Paagi sa Pagpamenos sa Asukal sa Imong mga Pagkaon

Ang mga sugar manglaba sa mga pagkaon nga dili nimo madahom nga anaa kini. Kini anaa sa tanang butang gikan sa salad dressings ngadto sa tinapay ngadto sa mga produkto sa dairy. Ang sobra nga pag-inom sa asukal makaamot sa sakit ug sakit, mag-zap kami sa atong enerhiya ug manghilabot sa atong paghilis ug pagsangkap sa sustansiya. Ang pagkunhod sa atong pagkaon nagpasabot sa pagpauswag sa atong panglawas. Kini lisud buhaton kung ang asukal kasagarang makita sa kadaghanan sa atong matag adlaw nga mga pagkaon. Unsaon nimo pagpaubos ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal?

Una, magmahunahunaon sa mga produkto nga imong gipalit. Basaha ang mga label, lakip ang mga lista sa sangkap ug pagpangita sa asukal sa tanang mga porma. Hunahunaa nga ang fructose ug sucrose mga ngalan usab sa asukar. Dayon ilakip kining lima ka yano nga mga paagi aron maputol ang asukal sa imong mga pagkaon karon.

• 01 sa 05

  Pagmata ang Imong Kaugalingon nga Ginama nga mga Balaan

  Ang tinapay, muffins, ug cookies nga imong gihimo sa imong kaugalingon mas maayo nga pagpili kay sa ilang mga gipalit nga mga katugbang. Ang pagluto niini nga mga pagkaon nagpasabot nga ang sulod sa asukal anaa sa imong kontrol. Sugdi pinaagi sa paggamit lamang sa katunga sa asukar nga gusto sa resipe. Kasagaran nga kini nga kausaban gamay ra nga kalainan sa katapusan nga produkto. Imong makita nga dili nimo mapangita ang taas nga gidaghanon sa asukal nga girekomendar kanunay ug ang imong lutoonan nga maayo igo na kaayo.

  Mahimo nimo ang pagpakunhod sa gidaghanon sa asukal diha sa mga resipe ug kini sa gihapon mausab. Kung gikulbaan ka niini, magsugod pinaagi sa pagputol sa daghan kaayo nga mga sagad nga makita sa mga resipe una. Kon ang imong resipe magtawag alang sa labaw pa kay sa usa ka tasa sa asukal, guntinga ang kantidad sa katunga ug tan-awa kon tinuod ba nimo kini nga kulang sa katam-is o sa panit.

  Ang bahin sa pagkaon nga walay asukal anam-anam nga mag-adjust sa imong paleta aron ang pagkaon nga may hikap sa katam-is sama ka makalingaw ingon nga pagkaon nga tam-is kaayo. Adunay daghang mga alternatibo nga sweeteners nga mahimong gamiton ug kini angay nga eksperimento. Samtang ang stevia dili ang imong pinakamaayo alang sa pagluto, ang blackstrap molasses sa kanunay mao.

• 02 sa 05

  Pag-inom og Fresh Squeezed Juice

  Ang giputos ug giproseso nga mga juice taas kaayo sa gidugang nga asukar. Daghan ang walay mga natural nga prutas ug kasagaran puno sa mga kolor ug kemikal additives. Nganong dili nimo mahimo ang imong kaugalingon?

  Ang mga electric juicers kasagarang mabatonan sa mga tindahan ug online. Ang usa ka bag-ong gipuga nga duga wala'y puti nga asukal ug naghatag kanimo sa tanang mga bitamina ug mga mineral sa mga prutas ug mga utanon nga imong giinom. Kini usab nagtanyag sa dugang nga bonus sa pag-armas sa imong immune system uban sa antioxidant nga gahum aron mapabilin ka nga himsog sa tibuok tuig.

  Ang labing maayo nga duga nga imong maandam alang sa imong kaugalingon maglakip sa prutas ug mga utanon. Sulayi ang paghimo sa usa ka Green Goddess Juice kausa ug dili ka na makainom og dugang nga duga. Pilia ang juicing nga mga sagol nga kolor, presko ug organiko kung posible. Hugasi kini pag-ayo ug imna ang duga sa labing madali.

• 03 sa 05

  Paggamit sa Lettuce alang sa mga Bulang Sandwich

  Ang komersyal nga tinapay ug wrap adunay taas nga lebel sa asukal ug sodium. Ang kadaghanan gihimo gamit ang puti nga harina sa trigo nga ubos sa fiber. Ingon usa ka resulta, kini makadaghan sa metabolismo, nga mosangpot sa kusog nga pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo. Ang pagpugong sa gidaghanon sa puti nga harina sa imong pagkaon resulta sa pagpamenos sa asukal sa imong pagkaon.

  Dili kini nagpasabot nga dili ka makatagamtam og laing sandwich. Hinunoa, sulayi pagsul-ob ang sulod sa dahon sa sandwich. Ang mga lettuces sama sa Boston o Red Leaf nagsilbi nga maayo kaayo nga sandwich wrap. Ang kolard greens talagsaon usab alang sa usa ka falafel sandwich o mga sulod sama ka lig-on. Makahatag kini sa usa ka lab-as nga palami sa usa ka boring nga puti nga tinapay sandwich.

• 04 sa 05

  Eksperimento sa Yogurt Alternatives

  Daghang yogurts ug uban pang mga produkto sa dairy ang adunay taas nga lebel sa asukal, ilabi na kadtong mga lami. Ang usa ka patag nga tambok nga yogurt adunay gamay nga asukal. Basaha ang lista sa sangkap sa yogurt package sa dili pa nimo kini mapalit, aron masiguro nga wala'y nadugang nga asukar. Eksperimento sa dili-dairy nga yogurts, yano nga Greek yogurt o kefir inay sa giputos nga taas nga yogurt sa asukar. Kon makita nimo nga nawala nimo ang fruity nga palami sa imong regular nga yogurt unya dugangi ang lab-as nga mga berry o hiniwa nga lab-as nga prutas sa ibabaw.

  Aron hingpit nga matino kung unsa ang anaa sa imong yogurt, mahimo nimong ikonsidera ang paghimo sa imong kaugalingon .

• 05 sa 05

  Ipalangkob ang Mas Daghang Pagkaon nga Hilaw

  Ang hilaw nga mga pagkaon katingalahan nga transparent. Wala sila moabut uban sa mga label ug libre sa dugang nga mga sagol. Kung diin ang giproseso nga mga pagkaon adunay refined nga asukal, hilaw nga mga utanon ug mga prutas adunay mga nutrients, texture, crunch ug usa ka kinaiyanhon nga katam-is. Bisan tuod ang pipila ka prutas mas taas sa natural nga asukar, ang fiber ug protina nga puno sa prutas makapahinay sa paghilis niini. Tungod niini, ang mga spikes sa insulin malikayan. Ang paglakip sa pipila ka mga hilaw nga mga pagkaon ngadto sa imong pagkaon makatabang sa pagsumpo sa imong puti nga mga pangandoy sa asukal ug pag-jazz sa hilabihan nga pagtan-aw sa imong mga pagkaon.

  Ang pagdugang sa daghan nga mga hilaw nga pagkaon mahimong magpasabut nga makaabot sa usa ka mansanas imbis sa usa ka cupcake o mahimong kini nagpasabut nga usa ka side salad nga gihimo sa cabbage ug beets. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga hilaw nga pagkaon ug unsaon sa pag-andam sa hilaw nga mga resipe nga mohaum sa imong gusto.