Spaghetti Squash Casserole nga adunay Ground Beef

Kon ikaw naningkamot sa pagputol sa mga carbs, ang spaghetti squash naghimo sa usa ka maayo nga pagpuli sa pasta. Tungod kay kini usa ka utanon, ang panapton usa ka gamay nga kalainan, apan kini adunay maayo, malumo nga palami ug ang sarsa mao gihapon ang bitoon.

Ang gibag-on nga karne sa karne ug tomato nga sarsa makahimo niining komplikado nga spaghetti squash nga kompleto nga pagkaon. Ang kalabasa nga spaghetti gibahin ngadto sa mga pisi ug dayon giluto sa usa ka tusok nga sarsa sa tomato ug keso sa Cheddar.

Gamita ang ground turkey o Italyano nga sausage puli sa karne, kung gusto. Tan-awa ang mga tip ug mga kalainan sa ubos sa resipe.

Kung wala ka mag-ihap sa mga carbs, isul-ob kini nga pinggan nga may lugus nga tinapay ug usa ka itsa nga salad .

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 gamay nga spaghetti squash
• 1/2 nga tasa nga tubig
• 1 kilo nga karne sa yuta
• 1/2 tasa sibuyas (tinadtad)
• 1/2 ka tasa nga pulang kampanilya (tinadtad)
• 1/4 tasa nga green bell pepper (tinadtad)
• 1 clove nga ahos (minced)
• 1 14.5 ounce mahimong dunay mga kamatis (nga adunay likido)
• 1/2 ka dahon nga oregano
• 1/4 ka asin nga asin
• 1/8 ka kutsara nga pepper
• 2 1/2 ka kopa nga ginunting nga keso sa Cheddar (
• gibahin )

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Init ang oven ngadto sa 375 °.
2. Guntinga ang spaghetti squash sa tunga nga pahulay ug tagsa ang mga binhi, pag-scraping sa usa ka kutsara aron makuha ang sobra nga sobra nga mga lanot.
3. Ibutang ang spaghetti squash, putlon ang kilid, sa usa ka linuto sa kalaha; idugang ang tubig ngadto sa linuto sa kalaha. Pagtabon ug pagluto sa spaghetti squash sa preheated oven sulod sa mga 30 minutos, o hangtud nga ang spaghetti squash malumo ug daling matusok sa usa ka tinidor.
4. Sa diha nga ang kalabasa nga igo nga igo sa pagdumala, mag-scoop sa "spaghetti" strands nga may usa ka kakha. Ibutang ang mga lababo sa kalabasa sa usa ka panaksan ug ibutang.

1. Samtang, sa usa ka dako nga panakot o saute pan sa medium kainit, magluto sa yuta nga karne, sibuyas, pula ug berde nga pepper ug ahos hangtud nga ang karne dili na puti ug ang mga utanon malomo. Kuhaa ang tambok; makadugang kamatis, oregano, asin, ug pepper. Pagpalihok sa mga lababo sa spaghetti squash. Padayon nga magluto ug hinayhinay paglihok sulod sa mga 2 ka minutos, o hangtud nga masuhop ang likido.
2. Pagbalhin sa mantika sa usa ka lightly greased 1 1 / 2- to 2-quart casserole; pagpalihok sa 1 1/2 ka tasa sa ginunting nga keso sa Cheddar. Magaluto sa 350 ° sulod sa 25 minutos.
3. Isablig sa nahabilin nga 1 ka copa sa Cheddar keso ug magluto alang sa 5 minutos na, o hangtud nga ang keso matunaw.

Mga Sugyot ug mga Pagbag-o:

• Ibalik ang yuta nga karne nga may ground turkey o kadaghanan nga Italyano nga sausage.
• Idugang ang mga 1/2 ka kutsarita sa nahugno nga pula nga mga tipik nga pepper ngadto sa sambog sa sarsa alang sa kainit, kon gusto.
• Paggamit sa nahugno nga kamatis imbis nga ituslob sa usa ka smoother sauce.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	645
Total Fat	43 g
Tulas nga Tambok	23 g
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	168 mg
Sodium	739 mg
Carbohydrates	17 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	48 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)