MMM, walay giingon nga nahulog sama sa spice sa pumpkin! Kung kini usa ka latte, homemade pie, o usa ka pag-uyog ang batakang dalagita kanako dili makakuha sa igo sa tanan nga pan nga spice. Ganahan ko sa usa ka nindot nga pumpkin loaf , pumpkin spice scone , o pumpkin spice muffins alang sa pamahaw. Kini nga pag-uyog sa protina usa ka maayong paagi sa pagsagol sa lami nga mga lami sa hulog nga adunay sustansiyang protina! Naghimo kini sa hingpit nga dali ug sayon ug kompleto nga pamahaw, ang tanan uban nianang lamian nga lasa sa pumpkin spice!
Ganahan kong gamiton ang kalabasa nga pumpkin nga nahimo na sa spice nga gisagol, apan mahimo nimo nga gamiton ang regular nga kalabasa nga kalabasa ug idugang ang katunga sa usa ka kutsarita nga espice sa pumpkin pie. Mahimo nimo gamiton ang bisan unsang gatas nga imong gusto niini nga resipe. Ganahan kong gamiton ang lamian nga gipakaon nga tibuok nga gatas gikan sa among lokal nga umahan, apan mahimo nimo kapuli ang gatas nga almendras, gatas sa gatas, o soy gatas! Mahimo usab nimo gamiton ang bisan unsang brand sa protein powder nga gusto nimo. Ang vanilla nga palami mas maayo alang niini nga resipe ingon nga kini maayo nga uban sa pumpkin spice palami. Dili ko morekomendar sa paggamit og chocolate, apan ang ubang mga tawo sama sa chocolate ug pumpkin nga magkauban!
Kon dili ko himuon ang pag-uyog alang sa akong bana magdugang ko sa pipila ka mga pinutol nga pecans aron mahatagan kini og lain nga suntok sa protina ug usa ka dako nga panapton. Kon gusto nimo nga himuon nga maayo ang pag-uyog, mahimo usab nga makadugang sa usa ka 1/4 nga kopa sa daan nga mga oats. Kini nakapahimo sa pag-uyog nga super pagpuno. Ganahan ko sa pagdugang sa frozen nga saging alang sa texture, apan kini usab mohatag sa pag-uyog usa ka gamay nga saging nga palami, nga dili nako gusto kanunay. mahimo usab nga makadugang ang yelo alang sa mas baga ug mas bugnaw nga pag-uyog. Kini nga resipe makapahimo sa usa nga mag-uyog, apan dali ka makadoble niini kon imo kining himoon nga duha!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga tasa nga pumpkin pie nga pagpuno (o regular nga canned pumpkin ug 1/2 teaspoon nga pumpkin pie spice)
- 1/2 nga tasa nga tibuok nga gatas (o kapuli nga almendras, lubi, o soy gatas)
- 1 teaspoon nga maple syrup
- 1 scoop vanilla protein powder
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- Opsyonal: alang sa mas baga nga pag-uyog, dugangi 1/2 nga frozen nga saging, putlon
- Mahimong opsyonal: alang sa dugang nga protina ug pagkatan-aw idugang ang 1/4 nga copa sa tinadtad nga pecans
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang pagpuno sa pumpkin pie, gatas, maple syrup, protein powder, ug vanilla extract sa usa ka blender. Kon nagdugang ka saging o pecans, idugang usab kini karon.
- Pakurba ang mga sagol hangtud nga hapsay. Kon mogamit og bag-ong saging imbis nga nagyelo, mahimo ka makadugang sa usa ka hakop nga ice cubes aron makahatag kini og baga nga pagkaporma.
- Ibubo ang smoothie ngadto sa usa ka baso ug garnish uban sa usa ka gamay nga mas pumpkin pie spice ug tinadtad pecans kon gusto nimo.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 355 |
| Total Fat | 21 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Pagkaon sa Fiber | 5 g |
| Protein | 19 g |