Pila ka mga buntag ang nakuha nimo ang usa ka packet sa instant oatmeal ug adunay pamahaw sulod sa 2 ka minutos nga patag? O pila ka higayon nga imong giluto ang usa ka kolon sa daan nga mga oats sa stove ug milingkod sa pamahaw uban sa imong pamilya? Ang oatmeal-sa tanan nga mga porma niini-usa ka butang nga pagasaulogon. Ug mao usab kini nga resipe, tungod kay kini nagsagol sa kasayon sa instant oatmeal uban ang tanang lami sa homemade. Kini baga, creamy, ug labing importante, usa ka maayo nga paagi alang kanimo ug sa imong pamilya sa pagsugod sa adlaw.
Ang tibuok nga lugas usa ka welcome nga pagdugang sa labing importante nga pagkaon sa adlaw: pamahaw. Nag-istoryahanay kami sa daghang bahin sa pamahaw (buot namon nga LOT ), mao nga wala'y katarungan sa paglaktaw sa imong buntag.
Nahibal-an ba nimo nga ang gipangbutang nga mga oats dili kanunay alang sa among lamesa ? Kana wala magpasabut nga wala sila magtrabaho sa atong mga kasingkasing (sa literal!) Ug sa atong tiyan. Paglabay sa usa ka siglo, klaro nga ang oatmeal dili moadto bisan asa.
Unsay imong gipaabot? Pagluto! Pagkaugma sa buntag, magtukaw ka sa usa ka mainit nga panaksan sa kaningay nga kaningay ug ang mapahiyumon nga mga nawong sa usa ka maayo nga magbalantay nga pamilya-sa wala pa sila mogawas sa pultahan, siyempre!
Note sa Cook: Kalimti ang imong bag-ong cooker sa miaging gabii? Ayaw kabalaka! Mahimo nimo nga dali nga mag-hugpong sa usa ka batch sa panaksan.
Alang sa dugang nga espesyal nga paghikap, ibutang ang matag panaksan sa oatmeal uban sa Greek yogurt ug nahugno nga blueberry, vanilla, ug cashew KIND bars. Sa laing bahin, nganong dili nimo ibutang ang imong granola? Kini maayo nga mag-ipon sa bisan unsa nga bunga nga sa panahon (sama sa strawberries-yum!).
Kung ang mga blueberries wala na sa panahon, naningkamot sa pag-substituting sa tinadtad nga mga mansanas ug pecans. Ang ingon nga usa ka dako nga pagparis, ilabi na sa pagkapukan!
Hinumdomi nga tipigan ang imong mga oats sa husto nga paagi aron nga ikaw makapadayon sa pagpahimulos niining lami nga pagkaon sa tibuok bulan.
Ang oatmeal dili lang alang sa pamahaw. Paningkamoti nga ilakip ang mapainubsanong oat sa imong rutina sa panahon sa ting-init-usa kini ka maayong paagi sa pagpabilin nga malipayon ug himsog ang imong pamilya. Ingon nga dugang nga bonus, ang lunsay nga oatmeal libre nga gluten. Busa ayaw pagpanuko sa pagpakatap sa gugma!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka copa nga puthaw nga mga oat
- 8 ka gatas nga gatas
- 2 tsp mantikilya
- 1/2 tasa kahayag nga brown sugar
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 ka tsp nga kaningag nga yuta
- 1/4 ka tsp ground nutmeg
- 1 tsp asin
- 1 pint blueberries
- 1-1 / 2 nga mga copa nga tinadtad, gisugba, ug wala maihaw nga mga cashew
Unsaon sa Paghimo Niini
Ibutang ang mga oats, gatas, mantikilya, brown sugar, vanilla extract, cinnamon, nutmeg, ug asin sa usa ka slow cooker. Pagpalihok aron sa pagsagol. Pagtabon ug magluto sa ubos sulod sa 4 ka oras o taas sa 2 ka oras. Sa diha nga andam sa pag-alagad, pagpalihok sa mga blueberries ug cashews.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 331 |
| Total Fat | 18 g |
| Tulas nga Tambok | 8 g |
| Unsaturated Fat | 7 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 10 g |