Ang Pinakamaayo nga Juice ug Smoothie Sustansya sa Paglikay sa Colds and Flu

Unsa ang Immune System

Ang atong immune system mao ang unang linya sa depensa batok sa sakit.

Diha sa usa ka artikulo nga gipatik sa Prevention Magazine , ang usa ka hinungdan sa tanan nga mga hinungdan nagadumot sa atong kalig-on kada adlaw, ug ang uban makapangurog kanimo sama sa usa ka negatibo nga panglantaw, dili makapaduol sa uban, ug gani kasuko!

Ang atong kaonon makapauswag sa atong immune system. Adunay ubay-ubay nga mga bitamina, minerales ug phytonutrients nga makatabang kaayo sa pagpuno ug pagsustenir sa kusog nga immune system.

Unsa ang Pangitaon

Ania ang mga sustansya nga gikonsiderar karon nga labing epektibo sa pagpakig-away sa sakit ug sakit: mga bitamina A, C, E ug K, carotenoids, lycopene, copper, iron ug selenium. Usab ang labing importante mao ang fiber, mga lana ug mga asido nga anaa sa daghang prutas ug mga utanon.

Dugang pa, ang atong immune system gisuportahan sa kolor! Husto kana. Ang mga prutas ug mga utanon nga adunay labing hayag nga kolor sama sa mga utanon ug mga sili nga labing dato sa mga komplikado nga makamatay nga sakit.

Sa katapusan, samtang makahimo ka sa pagdugang, ang dugang ug dugang nga panukiduki karon naghimo sa pagduhaduha sa pagka-epektibo ug bisan sa kaluwasan sa porma sa mga sustansiya sa pildoras. Ang mga suplemento dili bug-os nga masuhop sa lawas, ug sila mahimong adunay mas diyutay nga mga kaayohan kay sa atong gihunahuna.

Una Atong Tan-awon ang Lima ka Maayo nga Prutas

1. Ang labing maayo nga mga prutas mao ang walay pagduha-duha citrus. Giputos nila ang usa ka gamay nga punch sa bitamina C, apan dato usab sa ubang importante nga mga bitamina, minerales ug mga compound nga ang tanan nagkahiusa aron pagpalambo sa immune system. Importante nga hinumdoman nga ang jury wala pa mahibal-an kon ang bitamina C makig-away sa komon nga katugnaw, o makapakunhod sa gidugayon niini. Apan kini usa ka gamhanan nga antioxidant, bisan pa niana. Ang citrus nga mga prutas, gikan sa mga oranges ug grapefruit, ngadto sa lemon, limes ug uban pa daghan usab sa mga bitamina A ug E, fiber ug flavonoids nga hinungdanon alang sa himsog nga immune system.

1. Ikaduha, hunahunaa ang mga berry! Ang pula ug itom nga raspberries, blueberries ug strawberries dili lamang dato sa bitamina C, kondili usab ang bitamina E. Ang Vitamin E usa ka gamhanan nga antioxidant nga makapausbaw sa immune system pinaagi sa pagpanuktok sa mga libreng radicals ug stress sa oxidative. Ang Berries nga ranggo sa tanan nga mga pagkaon bisan sa prutas, utanon o panakot nga adunay pipila sa labing taas nga lebel sa antioxidant. Ang mga berry adunahan usab sa mga phytonutrients nga nakigbatok sa mga sakit ug mahimong mapanalipdan batok sa pipila ka matang sa kanser!

1. Ikatulo, kan-a ang kiwi! Dili lamang kini nga katingad-an nga puno sa bitamina C, apan kini usab dato sa mga bitamina E ug K. Ang bitamina C sa kiwi nga prutas mas nindot kaysa usa ka orange! Ang Vitamin K nanalipod sa lawas gikan sa pipila ka mga sakit ug mahimo pa gani nga makatabang sa pagpakig-away sa pagpalambo sa pipila nga mga kanser, ingon man usab sa pagpugong sa osteoporosis. Ang Kiwi nga prutas usab naghatag og usa ka impresibo nga kantidad sa fiber, maingon man potassium, copper, manganese ug folate.
2. Ang mga kamatis usa gayud ka bunga! Ang kamatis usa ka superfood nga puno sa nagkalainlaing mga compound nga naglihok isip usa ka gamhanan nga antioxidants ug immune boosters. Uban sa talagsaong gidaghanon sa bitamina A, C, E ug K, ang kamatis usa usab ka dato nga tinubdan sa minerales sama sa potassium, manganese, copper, phosphorus, magnesium ug iron. Apan ang labing makapahingangha mao ang taas nga gidaghanon sa lycopene, nga usa ka compound nga naghatag sa kamatis sa ilang dalag nga pula nga kolor. Ang lycopene gipakita aron mapataas ang immune system.
3. Kaon ug dugang nga ubas! Gawas sa pagputos sa usa ka kusog nga suntok sa bitamina A, B-complex, C, E ug K, ang mga ubas puno sa fiber ug ang potassium, copper, iron, manganese, magnesium ug phosphorus sa minerales. Ang partikular nga interes mao ang resveratrol. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga compound nanalipod sa kasingkasing gikan sa sakit sa cardiovascular, adunay anti-cancer ug mga anti-inflammatory properties, mahimo nga madugangan ang taas nga kinabuhi, ug molihok ingon nga usa ka kusog nga pagpalambo alang sa atong immune system.

Karon Atong Tan-awon ang Lima nga Labing Maayong Mga Utanon

1. Ang cruciferous veggies sama sa cabbage, kale, turnip, mustard greens, broccoli, Brussels sprouts, bok choy ug cauliflower mga 'superfoods' nga naghatag og daghan kaayo nga mga bitamina, minerales ug phytonutrients nga nagduso sa resistensya. Sila usab usa ka dato nga tinubdan sa fiber. Kini nga grupo sa mga veggies gipakita ingon nga anti-inflammatory ug anti-carcinogens, pagkunhod sa kadaot sa DNA, ug paghatag proteksyon sa mga virus ug bakterya. Ang mga carotenoids manalipod sa lawas gikan sa sakit pinaagi sa paglihok ingon nga gamhanan nga antioxidants.
2. Ang tam-is nga patatas lain pang superfood nga nagduso sa resistensya. Kini adunay daghan kaayo nga bitamina A, ingon man bitamina C ug B-complex compounds lakip ang taas nga B-6. Kini usa ka dato nga tinubdan sa pagpauswag sa immune ug beta-carotene. Ang tam-is nga patatas manalipod usab sa lawas gikan sa diabetes ug uban pang mga sakit sama sa IBS ug colitis, ug pugngan ang makadaot nga pagtukod sa mga bug-at nga metal sa atong sistema.

1. Ang mga uhong maoy usa ka ilabi na ka importante nga veggie nga pagahunahunaon kung nagtinguha sa mga pagkaon nga makatabang sa immune. Una, sila dato sa bitamina C, D, B-6 ug B-12, ug uban pang B-complex compounds nga labi ka mapuslanon sa immune system. Kining tambok nga libre ug ubos nga kaloriya nga mga utanon naglakip usab sa mga mineral nga makapausbaw sa selenium, calcium, iron ug potassium. Naglakip usab kini sa taas nga kadena nga polysaccharides, nga gipakita nga nagpalambo ug nagpadayon sa immune system. Ang espesyal nga nota mao ang shitake nga mga uhong nga gipakita aron mapanalipdan ang immune system, makig-away ug makunhuran ang mga sip-on ug trangkaso, ug makatabang pa gani sa pagbuntog sa pagpalambo sa tumor sa kanser!
2. Kaon sa imong spinach usa ka hugpong sa mga pulong nga among nadungog sukad pa sa pagkabata ug gipamatud-an sa siyensya nga nahibal-an ni mama ang iyang gihisgutan! Ang Spinach naghatag og daghang mga bitamina, minerales, B-complex compounds ug uban pang mga sustansya nga gikontrahan sa pipila nga mga pagkaon! Ang mga bitamina A, C, E ug K plus ang mga mineral nga iron, potassium, calcium, magnesium, manganese, phosphorus ug zinc, ang tanan magkahiusa aron mapalig-on ang resistensya sama sa ubang pagkaon.
3. Ang mga carrot mao ang lain nga utanon nga kami kanunay gidasig sa pagkaon ug alang sa maayong katarungan! Sa simple nga paagi, ang carrot mao ang laing superfood. Kini nga antioxidant nga punoan sa utanon nga sagbot daghan kaayo sa mga bitamina ug minerales nga makapausbaw sa immune. Kini nga ubos kaayo nga kaloriya, ubos nga tambok ug ubos nga sodium veggie taas nga fiber, nga labing hinungdanon alang sa kusog nga immune system.

Busa anaa kini - ang mga nag-una nga mga bunga sa prune ug mga utanon base sa pinakabag-o nga panukiduki alang sa atong mga juices ug smoothies ilabi na panahon sa ting-init ug panahon sa trangkaso!