Adunay duha ka matang sa bitamina A. Ang una gitawag nga retinoids, nga makita sa mga tinubdan sa pagkaon sama sa karne, mantika nga isda, mga produkto sa dairy, mga itlog ug mga kinutaang pagkaon. Ug samtang kining tanan maayo nga tinubdan sa bitamina A, kini usab taas nga cholesterol ug saturated fats.
Ang ikaduha nga porma sa bitamina A mao ang nakabase sa tanum ug mas nailhan nga karotenoids. Uban sa sobra sa 600 nga mga carotenoid nga nahibal-an, kini gibahin sa duha ka matang, xanthophyll, nga nagpahulam sa yellow nga mga pigmentado sa mga pagkaon nga atong gikaon, ug mga carotenes, nga sagad naghatag sa kolor sa orange sa atong mga prutas ug utanon. Makaiikag, ang lawas makahimo sa tanan nga bitamina A nga gikinahanglan niini gikan sa mga prutas ug mga utanon nga atong gikaon!
Ang bitamina A gikan sa mga prutas ug mga utanon mahinungdanon kaayo alang sa daghang mga katungdanan sa lawas. Ingon nga usa ka antioxidant, ang bitamina A makatabang sa pagkuha sa makadaot nga oxygen gikan sa atong mga sistema. Kini mag-scavenges free radicals ug makig-away sa sakit ug impeksyon. Tungod niini, kini importante kaayo alang sa atong kaluwasan.
Ang bitamina A makig-away sa kadaut sa mata pinaagi sa pagpanalipod kanila gikan sa makadaot nga kahayag. Gitabangan usab niini ang among panan-aw sa ubos nga kahayag. Ang Vitamin A usab nanalipod sa mga mucous membranes ug panit gikan sa pag-ataki sa bakterya ug impeksiyon. Kini kinahanglanon alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon. Ang Vitamin A usab hilabihan ka makapahimsog alang sa mga reproductive system sa mga lalaki ug babaye.
Ang mga tinubdan sa bitamina A nagtan-aw nga mapuslanon. Dili kini alang sa porma sa pildoras.
Ang Vitamin A usab nanalipod sa panit gikan sa mga sakit sama sa bugas-bugas ug psoriasis ug makatabang sa paglikay sa pagpa-aging sa panit pinaagi sa partikular nga matang sa kalihokan sa antioxidant.
Maayong Mga Tinubdan sa Bitamina A
Kung hunahunaon kung unsang mga prutas ug mga utanon ang idugang sa imong duga o smoothie nga adunay pinakadato nga mga tinubdan sa bitamina A, hunahunaa ang matahom nga kolor, ug dili lang orange! Pipila ka mga prutas ug mga utanon nga mahayag nga purpura, dalag ug pula ang mga tinubdan sa bitamina A, sama sa pula, purpura ug dalag nga sili.
Ang pipila sa mga labing maayo nga mga tinubdan sa bitamina A mao ang mga carrots, kampanilya nga sili, ug mainit nga sili, cantaloupe, spinach, romaine lettuce, ug mga apricot. Ang uban mao ang mangga, collard greens, grapefruit, cabbage, kamote, watermelon, ug tomato.
Ania ang paborito nga bitamina A juice recipe.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 pulang kampanilya nga pepper
- 4 carrots
- 4 ka dahon sa spinach
- 1 tomato
- 1 ka slice fresh jahe
Unsaon sa Paghimo Niini
- Idugang ang mga sangkap sa usa ka blender.
- Hugpong pag-ayo hangtod makab-ot ang gitinguhang pagkaayo.