Tuna Green Bean Casserole

Kining yano nga tuna ug utanon nga casserole nag-uban sa usa ka simple nga puti nga sarsa. Ang frozen nga linuto nga berde nga mga liso, tuna, ug halok nga celery makahimo sa usa ka tasty casserole nga adunay pipila ka mga carbs. Kung dili ka mag-ihap sa mga carbs, mag-alagad sa casserole nga adunay init nga linuto nga humay o noodles.

Ang canned o presko sautut nga uhong maoy lain nga posibilidad alang sa dugang nga lami ug teyp. Alang sa usa ka all-in-one casserole, ipakaylap ang usa ka lut-od sa linuto nga kan-on-mga 1 1/2 ngadto sa 2 ka tasa-sa giandam nga linuto sa kalaha sa dili pa nimo idugang ang tuna ug berde nga sagol nga bean.

Ibundok ang casserole uban sa pipila ka mga pinirito nga fried sibuyas sa French kon gusto nimo, o isablig ang mga 1/2 nga tasa sa mga butters nga breadcrumb sa ibabaw sa wala pa kini moadto sa oven.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 ka kutsara nga mantikilya
• 3 ka kutsara
• hingpit nga harina
• 1/2 ka asin nga asin
• 1/4 ka sili nga pepper
• 1 1/3 ka gatas nga gatas
• 2 (7-ounce) lata nga tuna (gihumol, gigamit nga juice)
• 1/2 ka kutsarita nga uga nga thyme
• 1/2 nga tasa nga celery (pinong pinintalan)
• 1 1/2 ka tasang berde nga liso (presko o frozen nga linuto)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Init ang hurno sa 350 F.
2. Gamay nga mantikilya usa ka 1/2-quart baking dish (11-by-7-inch baking pan o 8-inch square nga pan nga linuto sa kalaha).
3. Sa usa ka medium nga saucepan, kainit 2 ka kutsara nga mantikilya; pagsagol sa harina, asin, ug pepper. Pag-agas hangtod nga hapsay. Padayon sa pagluto sulod sa 2 ka minutos samtang padayon ang pagpalihok.
4. Sa hinay-hinay idugang ang gatas ug padayon nga magluto hangtud mub-an, magpadayon sa pagpalihok.
5. Idugang ang uga nga thyme, tuna, reserved juice gikan sa tuna, celery, ug berde nga mga liso; Mix maayo.

1. Pagbalhin sa tuna ug mga lunhaw nga liso sa giandam nga linuto sa kalaha ug pagluto sulod sa 25 ngadto sa 30 ka minutos.
2. Pag-alagad sa casserole uban sa init nga linuto nga humay o noodles, kon gusto.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	297
Total Fat	11 g
Tulas nga Tambok	5 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	46 mg
Sodium	410 mg
Carbohydrates	24 g
Pagkaon sa Fiber	6 g
Protein	24 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)