Ang mga bar sa enerhiya ang tanan nga kasuko niining mga adlawa. Ang paghatag sa dali nga kusog ug nutrisyon sa dihang anaa ka sa paglakaw, dili ikatingala kung nganong popular kini. Ang bugtong problema mao ang usa ka bar nga mahimo nga magasto bisan asa gikan sa $ 1 ngadto sa $ 5, nga naghimo niini nga usa ka mahal nga snack. Suwerte, ang mga yayongan sa enerhiya sayon nga himoon sa balay sa usa ka tipik sa presyo, ug walay katapusan nga napahiangay.
Tungod niini nga walay bayad nga bar, ang mga nut ug nut butter naghatag sa usa ka taas nga dosis sa protina, nga naghatag kanimo og usa ka pagsabwag sa enerhiya ug pagtabang sa pagsumpo sa kagutom. Ang mga petsa nagdugang sa natural nga katam-is ug naghatag sa bar nga usa ka nindot nga chewy texture. Ang lami ug panapton susama sa usa ka cookie sa peanut butter, busa ang imong himsog nga snack mobati nga sama sa usa ka tambal!
Ang dugang nga bonus mao nga kini nga resipe nahigawas nga maayo! Ilabi na kung ikaw mismo ang mag-wrap sa mga trangka ug ihulog kini sa usa ka dako nga bag nga may zip. Isulod lang ang usa o duha sa fridge sa miaging gabii ug sila madaut sa sunod nga adlaw. Kung magdoble ka sa resipe, gamita ang usa ka dako nga pan o duha ka 8- o 9-pulgada nga mga kalaha. Tan-awa ang mga kalainan nga gibutang sa ubos sa resipe alang sa mga ideya kon unsaon sa pag-adjust sa imong mga bar nga enerhiya.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 mga tasa nga petsa (pitted)
- 1 ka tasa nga walay almendras nga almendras (toasted)
- 1 tasa unsalted walnuts (toasted)
- 1 tasa nga hapsay, salted butter almond
- 1/2 teaspoon nga banilya (o almond extract)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sa panaksan sa usa ka processor sa pagkaon, tunga ang mga petsa, mga almendras ug mga walnut, hangtud nga ang kinadak-ang mga tipak sa mga mani mao ang gidak-on sa mga peppercorns o mas gagmay.
- Suliti ang mga kilid ug idugang ang almendras butter ug vanilla. Pagproseso hangtud sa maayo nga pagkahiusa ug ang sagol nga magdugtong sa diha nga gipugos. Hunonga ug pag-scrape sa mga kilid sa makausa o kaduha kon gikinahanglan.
- Paghimog usa ka 8-pulgada o 9-pulgadang kuwadrado nga linuto sa pan uban ang papel nga parchment. Ipagawas ang sinagol sa papel ug ipadayon sa pan hangtod sa lebel.
- Palambuon sulod sa usa ka oras ug dayon putlon ngadto sa mga bar uban ang hait nga kutsilyo.
- Tagsa-tagsa ibutang ang matag bar ug ibutang sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator sulod sa 2 ka semana, o sa freezer sulod sa 2 ka bulan.
Mga kausaban:
- Paggamit og lain nga nut butter, sama sa peanut o cashew.
- Pagpalit sa usa sa mga nuts nga adunay cashews o peanuts.
- Idugang ang usa ka dugang nga sangkap sa higayon nga ang mga balabag isagol ug ihatag kini sa usa ka katapusang pulso sa food processor. Ang pipila ka dagkong kapilian mao ang:
- Giputol nga lubi
- Mini chocolate chips
- Ang cocoa nibs
- Pipila nga mga cherries
- Pumpkin seeds
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 309 |
| Total Fat | 28 g |
| Tulas nga Tambok | 11 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Pagkaon sa Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |