Kon magluto ka sa mga dahon sa Swiss chard, himua nga lami ang paggamit sa mga punoan pinaagi sa pagsunog niini! (Kung adunay usa ka hugpong o duha ka chard ug dili sigurado kung unsaon pagpadayon, susihon kung Unsaon sa Stem Swiss Chard .)
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- Nagdugtong gikan sa 1 ngadto sa 2 ka bunches nga chard
- Mga 1 Tbsp. lana sa oliba
- Dagat sa asin sa pagtilaw
- Lab-as nga duga sa lemon (opsyonal)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Preheat oven ngadto sa 375 ° F. Hugasan ang chard stems, pat-a ang uga, ug putla ang bisan unsang brown nga mga tipik.
- Gamita ang mga katunga sa lana sa pagsul-ob sa ubos sa usa ka gratin nga pinggan o uban pang mga linuto sa kalaha nga naghupot sa mga punoan sa labaw o dili usa ka layer. Ibutang ang mga stems sa pinggan, drizzle uban sa nabilin nga lana ug isablig sa asin. Pagtabon sa pinggan nga may foil.
- Ibutang sa hudno ug paglutog 10 minutos, kuhaa ang foil ug magaluto hangtud nga ang chard stems malomo ug magsugod sa brown, mga 20 pa ka mga minuto. Pag-alagad sa init, mainit, o sa temperatura sa lawak nga may gamay nga lemon juice, kung gusto nimo.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 32 |
| Total Fat | 3 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 100 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Pagkaon sa Fiber | 0 g |
| Protein | 0 g |