Ang pagpanghubag giingon nga mao ang posible nga hinungdan sa daghang mga sakit nga wala'y hunong, busa unsa man gayud ang pagpanghubag ug unsaon nato kini sa usa ka himsog nga lebel? Ug unsa nga mga pagkaon ang makatabang kanato sa pagpakig-away niini?
Ang nFlammation usa ka kinaiyanhon nga bahin sa immune response sa lawas - kini dili kanunay nga usa ka dili maayo nga butang. Ang pagpanghubag nagpaila sa lawas nga adunay kadaot o usa ka lugar nga nagkinahanglan og pag-atiman ug proteksyon. Usahay, bisan pa ang paghubag mahimo nga makapatubo sa kaugalingon kung dili kita adunay husto nga balanse sa sustansya.
Ang mga pagpaayo sa pagkaon lakip na ang dugang nga mga pagkaon nga anti-inflammatory mahimong usa ka natural nga paagi sa pagdumala sa pipila ka mga sintomas sa chronic inflammation.
Unsa ang pipila ka mga pagkaon nga adunay mga hanas nga anti-inflammatory properties?
Berries. Ang mga cranberry, strawberry, raspberry, itom ug blueberry daghan sa mga antioxidant, nga gipakita sa ilang itom nga purpura ug pula nga pagkolor. Ang ilang kolor naggikan sa anthocyanins o tanom nga mga pigment nga nagpakita sa potensyal aron mapugngan ang kanser, diabetes, neurological disorders, ug panghubag gikan sa arthritis ug gout sa pagtuon lab.
Ang mga cherry, tart cherries, sa partikular nailhan nga mga gamhanan nga pagkaon nga anti-inflammatory. Ang flavonoid ug carotenoid phytonutrients sa cherries adunay lig-on nga anti-inflammatory properties. Usa ka pagtuon nga gipahigayon sa UC Davis nakit-an nga ang regular nga konsumo sa cherries nakamugna sa usa ka pagkunhod sa mga marker sa panghubag sa dugo. Ang pag-obserbar naglakip sa usa ka 25 porsyento nga pagkunhod sa C-reactive nga protina, usa ka timaan sa panghubag nga posibleng may kalabutan sa dugang risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
Ang mga tigdukiduki nga gikan sa Oregon Health and Science University nakakaplag nga ang tart cherries mahimo nga makahatag og kaayohan sa mga tawo nga adunay makapahubag nga osteoarthritis, pagtabang sa pagdumala sa sakit nga mas epektibo.
Ang mga isda sa kadagatan, flax ug chia nga mga liso ug mga walnuts - ang tanan nga mga pagkaon nga dunay omega-3 - usa ka kusog nga pamomba sa mga panghubag. Ang Omega-3 nga tambok nga mga asido makahupay sa paghubag ug mahimo pa gani nga babagan ang makapahubag nga mga agianan.
Sumala sa Dr. Weil, ang omega-3 usab mopugong sa 40 ngadto sa 55 porsyento sa pagpagawas sa mga cytokine, mga molekula sa immune system nga nahibal-an aron sa paglaglag sa mga lutahan ug hinungdan sa panghubag. Ang ubang mga benepisyo sa lino ilabi na ang mga fiber ug phytochemicals sama sa lignans. Ang mga diyeta nga puno sa mga lignan sa tanum nga may kalabutan sa pagkunhod sa risgo sa sakit nga cardiovascular.
Paggamit sa mga panakot nga walay bayad! Ang Cayenne, ginger, ug turmeric gamhanan. Ang Cayenne pepper adunay gamhanan nga anti-inflammatory properties, ug nanalipod sa atong mga selula sa nucleus. Giingon usab nga ang Cayenne mapuslanon sa paghupay sa arthritis ug sakit sa likod. Ang ginger usab nailhan nga makunhuran ang kasakit. Ang mga gingerol mga antioxidant ug gipakita nga makunhoran ang dili komportable ug nag-impluwensya nga may kalabutan sa artraytis. Ang katapusan nga turmeric, usa usab ka tanum sa pamilya nga ginger, adunay gamhanan nga curcurmin, ug adunay positibo nga epekto sa proseso nga maoy hinungdan sa panghubag ug kasakit.
Ang uban pang mapuslanon nga pagkaon nga kontra-makapahubag alang sa imong listahan sa pagpamalit? Green tea, ug itom nga berde nga utanon, granada ug oo, itom nga tsokolate (paghupot sa asukar!). Ang pagpili sa vibrantly colored nga mga pagkaon usa ka sigurado nga paagi sa pagkuha sa imong mga antioxidant ug adunay usa ka himsog nga makapahubag nga tubag.