Si Pam nagsulat ug nangutana kanako mahitungod sa pagpuno ug sustansya nga mga paniudto nga mahimo niyang ipadala ngadto sa eskwelahan uban sa iyang anak nga atleta. Tungod kay daghang mga bata ang wala mopauli sa balay taliwala sa mga kalihokan sa eskuylahan ug human sa klase, ilabi na ang mga kalihokan sa palibut, daghan kaayo ang nagpuno sa mga giputos nga mga panimpla ug mga tam-is nga dili lamang mag-andam kanila alang sa pisikal nga kalihokan. Ania ang pipila ka mga ideya alang sa kahimsog human sa mga snack sa eskuylahan nga ipamutang! Kini nga mga sustansya nga mga pagkaon magpabilin nga walay refrigeration ug makatabang sa pagtabang sa imong mga anak human sa mga kalihokan sa eskwelahan.
Himsog Human sa Mga Snack sa Pag-eskwela
- Peanut butter ug mga utanon
Kon ang imong mga anak sama sa peanut butter, mahimo nga sila sama sa 'mga hulmigas sa usa ka troso', nga usa ka peanut butter puno sa celery sticks nga adunay mga pasas. Sulayi ang paggamit sa uban nga mga uga nga prutas sa dapit sa mga pasas alang sa dugang nga interes. - Peanut butter ug crackers
Ang peanut butter usa ka dakong pagkaon alang sa instant snacking ug maayong nutrisyon. Pilia ang tibuok nga mga lutuin sa lugas ug bisan ang mga hiwa nga tinapay nga lugara. - Andam nga mokaon og cereal
Daghan ang andam nga mokaon og mga lugas, ilabi na kadtong adunay bug-os nga lugas ug dili daghan nga dugang nga asukal, sustansya kaayo. Sila usab motabang sa imong estudyante nga mag-atiman sa wala pa mabug-at nga mga kalihokan. - GORP
Pahatagi ang imong anak sa tindahan uban kanimo ug pilia ang pipila ka sustansya ug pipila ka mga 'junky' nga mga pagkaon aron ang imong kaugalingong snack magsagol. Human sa tanan, ang gorp kinahanglan nga adunay pipila nga M & Ms nga makalingaw; siguruha nga ang kadaghanan sa mga pagkaon masustansya. - Mga kahon sa juice
Ang mga kahon sa juice naggamit sa pakete nga aseptiko, nga nagpasabut nga sila magpabilin nga lab-as ug maayo samtang wala sila mabuksan. Ang mga duga naghatag og daghan nga maayong nutrisyon ug bitamina alang sa imong anak. Sumala sa usa ka magasin sa mga konsyumer, kon ang juice daling gihatagan og katunga sa katunga sa tubig, ang pagsuyup nga katumbas niini sama sa sports drinks.
- Mga bar sa cereal
Siguroha nga susihon ang marka sa nutrisyon sa mga bar sa cereal. Pilia ang mga tawo nga adunay labing taas nga porsyento sa mga sustansiya matag serbisyo alang sa panglawas sa imong anak. - Mga homemade muffins ug mga quick bread
Kung ang imong anak ganahan nga mufin, sila mahigugmaon nga munching sa pipila ka hinimo nga hinay-hinay nga tinapay. Daghan niini nga mga resipe naglakip sa mga prutas ug mga utanon, nga nagdugang sa nutritional content.
- Lab-as nga mga prutas
Pagpili sa mga prutas nga magpabilin sa kalidad bisan sa refrigeration, sama sa mga ubas, mga kamatis nga cherry (oo, sila mga prutas!), Gagmay nga mga pear ug mga mansanas, saging, ug mga kahel (ilabi na ang mga clementine). - Ibutang ang stable yogurt packs ug keso
Siguraduha nga kini gipalit gikan sa grocery shelves, dili ang chilled dairy compartment. Kini nga mga pagkaon nagpabilin nga presko ug luwas gawas kon kini giablihan. Ang shelle-stable nga applesauce usa ka maayong pagpili. - Mga lingin sa prutas ug uga nga prutas
Susiha ang marka sa mga rolyo sa prutas; ang uban adunay maayo kaayo nga nutrisyon. Ug ang bisan unsang kombinasyon sa mga prutas, lakip na ang mga nut, naghimo sa usa ka talagsaon nga sustansyang snack. - Cookies
Okay, kadaghanan sa mga cookies dili isip nga sustansya. Apan kon ang tanan mapakyas, ang usa ka homemade Oatmeal Cookie o Crispy Skillet Cookies magadaut sa usa ka candy bar, matag nutrisyon. - Sa katapusan, pakuhaa ang gusto sa imong anak. Walay punto sa pag-pack sa mga himsog nga snacks nga imong nahibal-an nga ang imong anak dili makakaon. Dad-a sila ngadto sa grocery store, dugangan ang pipila ka bag-ong mga pagkaon ngadto sa ilang pagkaon sa anam-anam nga paagi, ug siguroha nga imo silang pakan-on ang balanse ug lainlaing pagkaon sa balay. Kadaghanan sa mga bata nga mokaon og maayo kon maayo nga ihalad; ug hinumdomi, himoa lang kutob sa imong mahimo ug buhata kini.
Nahibal-an ko nga sa dihang ang mga tawo 'nagpadayon' sa akong eskuylahan, kami adunay Snack Shack, nga namaligya sa mga candy bars ug giputos nga mga salaan nga panimpla, kauban ang pop ug uban pang mga ilimnon. Usa kini ka popular nga dapit, apan dili ang matang sa butang nga gusto nimo nga kaunon sa imong mga anak.
Ang imong tumong mao ang paghugpong sa duha ka grupo sa pagkaon, sama sa protina ug carbohydrate, nga magapuno niini ug maghatag og maayong sugnod alang sa mga kalihokan, lakip ang mga likido aron mapalig-on kini.
Pag-istoryahanay sa imong grocery store ug pangitaa ang mga snack foods nga giisip nga 'istante nga lig-on'. Kini nagpasabot nga ang pagkaon magpabilin nga lab-as ug maayo nga walay pagpabugnaw, basta wala'y abli nga pakete.
Dili ko magrekomendar nga mag-empleyo ka sa mga pagkaon nga nagkinahanglan og chilling alang sa snacking human sa klase. Ang mga chilled pack, yelo nga bag, ug mga frozen nga mga ilimnon dili makatabang nga mas luwas ang mga pagkaon kaysa 3-5 ka oras.
Ang mga pagkaon nga imong giputos alang sa paniudto mahimong maayo kung ang tanan nga kaonon sa paniudto; siguruha lang nga ang imong mga anak wala makaluwas sa pipila niini nga pagkaon alang sa pagkahuman sa pagtungha.