Ang walay panit, wala'y boneless nga mga dughan sa manok mahimo nga mamala sa madali diha sa grill. Kini nga marinade sa suso sa manok makatabang pagsulbad niini nga problema pinaagi sa pagsagol sa usa ka diyutay nga suka nga adunay usa ka maayo nga dosis sa lana sa oliba. Naghimo kini og babag tali sa manok ug sa init nga lutuan sa pagluto aron imong mahupayan ang imong manok nga malumo ug basa nga wala kini mauga.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga tasa / 120 mL
- lana sa oliba
- 3 ka kutsara / 45 mL balsamic nga suka
- 2 teaspoosn / 10 mL puti nga asukar
- 1 teaspoons / 5 mL asin
- 2 ka cloves nga ahos, nahugno
- 1 teaspoon / 5 mL nga uga nga oregano
- 1 teaspoon / 5 mL nga uga nga basil
- 1 ka kutsarita / 5 ml nga sibuyas nga sibuyas
- 1/4 ka kutsarita / 1.25 mL itom nga pepper
Unsaon sa Paghimo Niini
1. Pagdugang sa balsamic vinegar ngadto sa usa ka gamay nga panaksan, Sa hinay nga pag-bohol sa lana sa oliba. Pagdugang og asin ug asukar ug ipadayon ang pag-whisk hangtud matunaw. Idugang ang ahos, oregano, basil, powder nga sibuyas, itom nga pepper, ug mga red flakes. Pagpalihok aron sa pagsagol. Himoa nga ang sagol nga nagatindog sa temperatura sa lawak nga labing menos 5 ngadto sa 10 ka minuto sa dili pa gamiton.
2. Ibutang sa usa ka zip-top bag ug idugang ang mga dughan sa manok. Pag-marine sulod sa 30 minutos ngadto sa 2 oras. Kini igo nga pag-inom alang sa 4-6 nga dughan sa manok .
3. Kung maghimo daan, mag-store marinade sa usa ka hangin nga sudlanan sa refrigerator sulod sa 5 ka adlaw human sa unang pagpangandam.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 208 |
| Total Fat | 18 g |
| Tulas nga Tambok | 3 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 446 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |