Tinapay nga Breaded Pan Fried Tilapia

Pag-alagad sa niini nga flavorful tilapia uban sa french fries, sinugba nga patatas, o kan-on, uban sa paborito nga mga utanon sa imong pamilya. Ang pinasinaw nga broccoli o berde nga mga liso maoy maayo kaayong mga pagpili.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 ngadto sa 3 ka kutsara nga lana sa utanon
• 1 tasa nga pino nga mga pulbos nga uga, o
• panko mumho
• 1/2 ka asin nga asin
• 1/4 ka sopa nga yuta
• paprika
• 1/4 nga sili nga sibuyas nga sibuyas
• Dash dahon thyme
• Dash ground pepper
• 1 teaspoon parsley flakes
• 6 ngadto sa 8 tilapia fillets
• 1/3 tasa Creole mustard o usa ka mais nga brown mustard
• 1/3 nga tasa nga mayonnaise

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pag-init og lana sa usa ka dako nga panakot sa kainit sa kainit.
2. Kung gamiton ang mga mumo sa panko, ibutang kini sa usa ka processor nga pagkaon nga adunay mga seasoning; proseso hangtud nga ang mga mumho sa tinapay maayo ra.
3. Sa usa ka gamay nga panaksan, isagol ang mustard ug mayonesa; madagaya nga sinina nga tilapia fillets nga may sinagol unya nga sinina nga may mga tinapay nga mumho.
4. Isul-ob ang sinaw nga tilapia fillets sa mainit nga lana sa usa ka layer, pagbalik nga maayo human sa mga 3 ngadto sa 4 ka minuto. Magluto alang sa mga 3 ngadto sa 4 ka minuto nga mas dugay, o hangtud nga maluto ug gamay nga browned.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	266
Total Fat	17 g
Tulas nga Tambok	2 g
Unsaturated Fat	7 g
Cholesterol	5 mg
Sodium	447 mg
Carbohydrates	26 g
Pagkaon sa Fiber	5 g
Protein	4 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)